剖腹產后怎樣瘦肚子

剖腹產后怎樣瘦肚子

　　我們都知道，懷孕期間，孕媽咪總是“一人吃兩人補”，食量會比懷孕前大很多，畢竟為了胎兒能夠攝取到足夠的營養，孕媽咪總是會有意識地吃得比較多，比較豐富。也因為這樣，很多孕婦體重會比懷孕前重上許多，即使是生完孩子之后，也遠遠超過之前的體重，特別是肚子。

　　產后瘦身操-瘦腰的方法：

　　一、收腹碰腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

　　2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

　　二、轉側踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側傾斜45度。

　　2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

　　以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換

　　產后瘦身操-瘦腿的方法

　　一、剪刀腳

　　1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。

　　2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

　　換腳時腰部不隆起。

　　產后瘦身操-瘦臀的方法

　　一、仰臥舉腿

　　1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

　　2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

　　二、俯臥側舉

　　1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。

　　2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。

　　以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。