怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌

怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌

　　大家知道怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌嗎?以下是學習啦小編整理的關于怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌的內容，一起來了解一下吧。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：傳統卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：腹肌鍛煉方法

　　擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事，不過好的您知道多少呢?下面小編來為您介紹幾種經典的鍛煉腹肌的方法，希望能夠對大家有所幫助。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：仰臥起坐

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：舉腿收腹

　　主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：屈膝團身

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：交替觸腳尖

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。

　　怎么用最最簡單的方法鍛煉腹肌：扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。