初學者如何學習瑜伽

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。如何正確學習瑜伽呢?下面學習啦小編告訴你如何學習瑜伽的方法，希望對你有幫助。

　　學習瑜伽的方法如下

　　第一節 控制

　　瑜伽體位練習的過程都是在練習者的控制下進行的。然而，在實際練習過程中，練習者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習的人更是容易追求體位的結果。這種省略過程的練習方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習的內涵也在被我們省略。

　　慣性練習是瑜伽練習者經常性出現的問題之一。借助慣性可以幫練習者完成很多有難度的動作，練習者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調在練習過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，我行我素。

　　實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。

　　第二節 到位

　　到位，這是瑜伽教練在教學過程中經常使用的專業術語。所謂到位，實際就是在練習中盡可能挖掘體位練習的細節，提高該體位的練習效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。 比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數不多的脊柱側彎類動作，到位的練習方式就是圍繞這個脊柱側彎——如何使脊柱側彎練習最有效率。 有些練習者在練習過程中，看見其他練習者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結果手指可以觸地了，練習者沾沾自喜，很有成就感。

　　正確的到位方式是，練習者將臀部內收，逐漸將身體擺在一個平面內，雖然因為臀部的內收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對身體來說，這才是最有益處的鍛煉。

　　因此，瑜伽體位練習不要單純追求形式，而要在進行體位練習前，搞清楚相關體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。但是，體位做到位也要講究方法。 比如雙腿背部前伸展式，這是一個坐姿脊柱前彎類的動作。通常練習者在做這個動作的時候總是用力將身體前傾，以期望能夠貼近雙腿。對于韌帶比較緊，脊柱不是很柔韌的初級練習者來說，這樣的練習方式反而會適得其反，練習很長時間也不能達到自己的目的。甚至有可能拉傷韌帶，使自己原本彎曲的脊柱變得更加拱起……

　　瑜伽里的到位，是指按正確方式擺好之后，利用身體的重量，做到身體的極限。 象前面的三角伸展式，我們在練習過程中，能將身體控制在一個平面內，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管控制側彎的角度是多大，只要到了自己承受的極限都叫到位。而片面追求身體側彎幅度，不注意身體擺放要求的練習方式，哪怕是手指能碰觸地面，也不叫到位。

　　我們知道，動作實際是瑜伽借助的一種形式，一種方便。瑜伽是通過動作等形式達到對意識的控制，從而在調整身體的同時，對精神進行升華。所以，那些已經能輕松自如的練習一些難度體位的朋友，可以嘗試著將練習的重點側重到身體的感受、呼吸和冥想中來。

　　第三節 維持

　　在動作到位之后，瑜伽體位練習一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創造足夠的反應時間，使肌腱、脊柱、關節能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養被拉伸、擠壓區域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調整時間，恢復該區域的彈性與活力。

　　在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習者來說，五個深長的呼吸已經足夠身體反應了。不過現在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習方式，而是一些快節奏的練習方式。

　　從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認識，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習方式一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導。

　　一是傳播者本身，大量的是這種認識。

　　二是練習者自己并沒有接觸瑜伽的內涵，僅僅是從動作的角度去理解瑜伽，想當然的就和體育運動掛上勾了。

　　其中傳播者包括兩個方面，一是經營者，也就是一些瑜伽教練培訓機構，追求利益，將教練的培訓期不斷的縮短，省略學生系統的基本功訓練時間，使學生對體位練習沒有足夠的感性認識;同時忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓老師本身也是被這種模式培訓出來的，不能用自己練習瑜伽的感受進行引導，而把主要精力放在學生背誦口領詞上。當學生能將一堂課程的口令詞背熟后，發張印滿洋文的證書，就成了“國際認證的瑜伽教練”了。

　　第四節 放松

　　做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習也由順應肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。

　　第五節 呼吸

　　瑜伽體位法的練習是講究呼吸配合的，正因為在練習過程中配合了呼吸，使得身體內的能量流通順暢，體位練習變得自然，幽雅，協調。

　　第六節 感受

　　也是最重要的一點，就是感受身體緊張部位。人的思想平時是散亂的，這種散亂容易造成情緒上的波動，能量上的彌散。人的思想是很難被控制的，猶如古人說的“心猿意馬”，不受約束。

　　第七節 收束

　　在瑜伽練習過程中，通過體位，呼吸，冥想等練習攝取的能量，需要收集保存、轉化。為了完成這個工作，有時候需要在瑜伽練習過程中或之后運用收束契合法，對能量進行回收封固——這也是瑜伽健身的一項特色，體育健身并沒有這個概念。

　　第八節 休息

　　在瑜伽會所，特別是一些健身機構的瑜伽房里，經常會遇到這樣的情況，體位練習完后做休息術時，往往有個別會員拎包走人。有些會員雖然出于對教練的禮貌不好意思離開，但也表現出不是很情愿的樣子，這實在是個誤解。