如何才能有效提高學習記憶力

　　增強記憶力對于學生們來說是非常重要的，因為有一個好的學習記憶力的話，那么他們的學習會達到事半功倍的效果。以下是學習啦小編分享給大家的提高學習記憶力的方法，希望可以幫到你!

　　提高學習記憶力的方法

　　暗示法——積極

　　許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名。

　　強記法——限時

　　在規定的時間里記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　回憶法——精細

　　我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發型和頭發的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發生了什么事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

　　提高學習記憶力的建議

　　1自信

　　不要總是把記憶力不好掛在嘴邊，天天想著記憶力不好，記不住，這樣肯定不行了。

　　很多人可能對自信產生誤區，自信是從內心里認可自己，相信自己一定可以記住。

　　2記憶思想轉化

　　有時候用了很長時間記住的東西，需要用的時候卻忘記了，這時候不能緊張不能焦慮，要告訴自己，很快就能想起來，這樣的暗示需要誠心，不只是口頭告示自己，在心理要選擇相信自己。

　　3鍛煉記憶力

　　每天可以抽出一些時間，記憶一些自己喜歡的東西。

　　可以研究自己的記憶規律，看自己最終需要多久可以熟記，回憶記憶過程，尋找存在的問題，加以改善。

　　4按時鞏固

　　只要是記憶的東西，都會存在遺忘，遺忘是一種正常現象。

　　這是每個人都存在的問題，我們需要敢于直視它。

　　找到自己遺忘的規律，及時進行復習，可以幫助記住一些需要長期記憶的知識點。

　　5敢于記憶

　　有些東西，記了很多次，都混淆了。

　　這種情況要把它挑出來，單獨記憶，有時候需要一些勇氣，因為很多人不愿意面對一些讓自己揪心的問題。

　　6記憶技巧

　　有些需要進行頑固記憶的知識點，確實很難記，這時候可以采用聯想記憶，諧音記憶。

　　把它想象成一個很有趣的故事來記憶。

　　7理解記憶

　　想記憶一個東西，不能死記硬背。

　　要試著去理解，去弄明白其中的意思，才能記得順暢。

　　吃什么能增強記憶力

　　1、魚和蛋不能少

　　瘦肉、魚肉和豆制品等優質蛋白質對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用。雞蛋可有效防止大腦萎縮，幫助改善記憶力。

　　2、把堅果當零食

　　堅果和種子富含的營養素能讓你更清楚地思考。一些堅果還富含硫胺素和鎂，有助于改善記憶力、認知功能和大腦營養。

　　3、小心鹽傷大腦

　　高鹽飲食會加速認知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦的“殺手”。

　　4、吃早餐能活化大腦

　　研究者對吃早餐與不吃早餐的人群的圖像記憶、單吃記憶能力進行了比較，結果表明，吃早餐的人群成績明顯高出許多。早餐中攝取一天所需要的25%會提高計算能力和創造力。

　　5、多咀嚼可以提高成績

　　研究顯示，咀嚼時大腦的感覺運動領域的血流量會增加25%—28%，味覺中樞的血流量會增加9%—17%，小腦等處的血流量會增加8%—11%。

　　6、拒絕酗酒

　　長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙;此外，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

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