女人打鼾的自我治療方法_打鼾怎么自我治療
女人打鼾的自我治療方法_打鼾怎么自我治療
有不少的朋友在為打呼嚕而鬧心，該怎么辦呢？要如何自治呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編分享的女人打鼾自我治療的相關(guān)資料，希望對(duì)大家有幫助！
女人打鼾的自我治療方法
采用側(cè)臥位睡眠。
側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基于上述原因，側(cè)臥位睡眠有助于減輕打鼾，甚至治療睡眠呼吸暫停。
戒酒并停止服用某些藥物。
酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥及抗過(guò)敏藥等)會(huì)使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時(shí)松弛，會(huì)加重鼾癥和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。
加強(qiáng)鍛煉，減輕體重。
肥胖會(huì)加重打鼾，這是因?yàn)轭~外的體重加重了對(duì)于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強(qiáng)鍛煉不但能減輕體重，還能增強(qiáng)肺功能。
保持鼻腔通暢。
治療過(guò)敏、鼻息肉或其他會(huì)造成鼻腔阻塞的疾病，將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸煙的人，應(yīng)戒煙。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)刺激鼻腔，使已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
女人打鼾的預(yù)防方法
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，有些人會(huì)把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。但其實(shí)打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕會(huì)使睡眠呼吸反復(fù)暫停，容易造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、心肌梗死、心絞痛。那么，我們?cè)鯓幼霾拍苡行Х乐未蚝魢Ｄ?
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)。
在睡眠之前的活動(dòng)，應(yīng)該以柔緩的為主。因?yàn)樽鲆恍﹦×业倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)使情緒太過(guò)激昂從而導(dǎo)致了神經(jīng)無(wú)法立刻地放松。最終導(dǎo)致了無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)行休息。
2、采用正確的睡姿。
仰睡或趴著睡容易導(dǎo)致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。
吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好。
女人打鼾的注意事項(xiàng)
1白天不要過(guò)度勞累：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致鼾癥治療精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好使用紅草止鼾膠囊先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的打鼾治療音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。
2睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法治療打鼾安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。需要特別注意的就是您要保持一顆好心情。
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