什么導致腳底筋膜炎_治療方法
什么導致腳底筋膜炎_治療方法
腳底筋膜炎是腳底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎癥所致。那么，有什么治療方法嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享腳底筋膜炎治療方法，希望對各位有幫助!
腳底筋膜炎誘導因素
1. 勾腳尖幅度不夠
腳踝有足夠柔韌性和靈活性對于跑者來說，非常重要。如果勾腳尖幅度不夠，被認為是導致足底筋膜炎最重要的風險因素。你可以坐在床上，雙腳并攏同時用力勾腳，觀察自己的傷腳和健康一側腳的勾腳幅度是否相同。勾腳尖不足通常表明小腿和跟腱較緊
2. 肥胖
超重或者肥胖人群由于體重較大，使得人體最低處——足底承受了比較大的壓力，自然足底筋膜容易受到過大的體重的牽拉，而導致勞損。因此，希望通過跑步減肥的胖紙們要當心了。
3. 久站的職業工作
長時間站立或者行走，比如商場營業員也是足底筋膜炎的高危人群。
4. 突然增加跑量
足底筋膜炎往往發生在近期突然增加跑量、提高跑步強度的跑友身上。此外，越野跑也容易誘發足底筋膜炎。因此，循序漸進仍然是跑友們應該遵循的基本訓練原則。
5. 扁平足/高足弓
扁平足本身是一種正常現象，許多馬拉松運動員也是扁平足，但如果扁平足同時伴隨足踝力線異常(跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線)，專業術語稱為腳外翻，過度外翻會導致足底筋膜受到更大的負重應力而容易誘發足底筋膜炎。高足弓又稱為弓形足，也是足底筋膜炎的危險因素，所以足弓的正常很重要，過高過低都不利。
腳底筋膜炎治療方法
中醫治療：可用一些消炎、鎮痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療。
帶有足弓支撐的鞋墊：帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害?！缎l生部疼痛學分冊》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。
伸展運動：
a. 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。
b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。
c. 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。
腳底筋膜炎預防方法
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是
中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
8、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌筋膜炎。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌筋膜炎。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
看了“什么導致腳底筋膜炎 腳底筋膜炎治療方法”的人還看：
3.筋膜炎的原因