好用的減肥方法是什么

　　減肥不一定就意味著大汗淋漓的健身或者痛苦不堪的節食。如果它們本身并不科學，即使在一段時期你的確瘦了，但長時間的實踐勢必會暴露其中暗藏的弊病，甚至影響健康。先和小編了解變胖的原因再來減肥吧。

　　自身肥胖的原因

　　1.沒有吃早餐

　　有些女性認為不吃早餐可以達到減肥的目的,不吃早餐胃不進食長達十七八個小時之久,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來提供,這就遠遠滿足不了營養的需要.人體內存儲的能量轉化也有限,這就導致血糖降低,出現頭暈,眼花,乏力,心悸,饑餓難忍,不僅影響上午的工作和學習,久而久之,會使胃功能受損.

　　許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多.如果計算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達到減肥的目的.正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。

　　2.饑餓

　　許多胖子都想當然地認為這沒錯，但假如你也這樣做，企圖通過減少進食來減肥，那會適得其反。

　　如果你錯過吃飯，機體會趨向于儲存食物，因此而降低代謝，其結果是，與你所希望的恰恰相反。

　　按時少量的進食，才是減肥的正路。

　　3.根據情緒進食

　　如果你生活中有壓力，應該用記日記的方法處理。表達你的想法是對付壓力的最好方法。

　　你有什么特別的能誘發情緒變化的事情嗎?你能否在將來不受情緒左右而保持正常飲食呢?不要總是想著“為什么我會發胖”，而應該象寫日記那樣寫下來，作為情緒的出口。

　　4.沒有事先計劃

　　你想達到什么目標嗎?你應該寫下一～二條切實可行的目標，把它們放在顯眼的地方，經常對照一下，這有助于你堅持下去。

　　5.家里堆滿了不健康的食品

　　不健康的食品就像充滿誘惑的都市，那不是放滿健康食品的天堂。如果真是這樣，那么你就來改變它吧!

　　把那些垃圾食品拿走，用你喜歡的健康食品來取代它們(或者改變你的飲食口味)。

　　但是，要牢記，你還是能不時地來點什么小吃的——健康飲食不是排除你所喜歡的所有食品，而是要保持攝取各種食物正確的比例。

　　6.吃得太快

　　你是否吃得太快，以至于你的胃腸道來不及發出“停止進食”的信號?

　　請細嚼慢咽，在每吃一口，就放下你的刀叉。邊看電視邊吃飯會導致你無意識地多進食，因此，不要在進食時看電視，而要坐在飯桌旁。

　　7.太懶

　　說說看，你喜歡些什么體育鍛煉?你想提高那些運動技能?請努力增加你的日常活動，加速熱卡消耗，提高長期的生活質量。

　　8.其它耗時的事情

　　你每日最大的事情是些什么?你是全職媽媽、高級博客寫手、或商業主管?或許你覺得沒時間去鍛煉以保持健康的生活。那么如何改變呢?這是統籌安排的問題，還是有什么別的一原因?

　　9.沒有業余生活愛好

　　你業余時間做些什么?只是看電視嗎?或者是坐在計算機前?你能做點別的嗎?培養點新的業余愛好吧，或走到你朋友家去，或帶著孩子們到公園去。

　　有時并不一定要做那些特別消耗體力的事情，只要做你喜歡的事情就行，這無論如何比整個晚上呆坐在電視機前要好。

　　10.過于自信

　　體重減輕了十磅二十磅就自詡為“減肥能手”了?然后你就開始大嚼披薩狂飲啤酒，迅速地回退到從前的肥胖體重去了。

　　你將來能擺脫這種來去不定的狀態嗎?這其實也是屬于“設定目標“的問題。

　　因此，你每減掉十磅，就要對你的飲食重新評估一下，對下周的減肥設定新的目標，而不是對你新形成的健康習慣放松約束。

　　11.過于悲觀

　　相信你能改變自己真的非常重要。如果你自己對成功都沒有信心，你就不會成功——這道理太簡單了!讓鼓勵自己，相信你能達到目標。

　　再不要自問那些諸如“我為什么會發胖”之類的愚蠢的問題。

　　12.“明天”似乎總也不來

　　請記住，減肥是個長征，等待不會帶來什么結果。因此，今天就要把最困難的“萬事開頭”完成好。

　　13.關心身體狀況

　　事實上，我知道你們都清楚這一點，否則就不會將本文看完，讀到這一段話了。現在就關注你自己身體的時候了!

　　減肥的九個妙招

　　1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2、每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

　　3、嘴饞時嚼口香糖

　　嘴饞時需抑制吃零食的沖動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　4、降低臥室問題

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂

　　6、保持心態平和

　　根據統計，處于壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%。

　　8、能動就不要靜

　　接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

　　9、適當運動

　　運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?