心理恐懼癥怎么治療
心理恐懼癥怎么治療
心理上治療恐懼癥并不難，對于癥狀不是十分嚴重的恐懼癥患者用心理學方法治療恐懼癥是可以有效減患其癥狀的。今天小編為大家推薦治療心理恐懼癥的方法。
治療心理恐懼癥的方法
第一步、首先要個人樹立自信，很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。 對于另外一些場景與物品恐懼癥的患者，可以先采取回避恐懼對象后逐漸去改善調節心理逐漸適應的辦法。
第二步、利用周圍環境進行心理暗示并重建信心。當令人緊張害怕的物品與環境在患者思維中出現時，患者要及時反饋給可以幫助重建信心的人。(如親屬、朋友、醫生、甚至不是很熟悉的人都可以)
第三步、給予患者重建信心的人要牢記幾點，首先要努力證明令患者緊張與害怕的事物并不值得患者擔心與害怕，并且可以通過例子說明這個事物是無害的，并逐漸去做以開導，切不可失去耐心或使用簡單粗暴的方式。
第四步、制造適當的、可控制的機會與方式讓患者逐漸去循序漸進的適應所擔心與緊張的事物。例如可以事前不告知患者在可控制的情況下去逐漸接觸。并且讓患者最信任的人與之共同參與適應與接觸的過程，這樣對患者的恐懼癥心理重建會有很大的幫助。
第五步、在滿足以上四點并一切順利的情況下，可以嘗試著讓患者去接觸所擔心或緊張的事物。但一定要注意接觸過后要給予心理輔導與鼓勵，這樣患者的信心才不會產生“恐懼堆積”的效應從而影響心理治療的效果。
恐懼癥心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：
要想克服恐懼癥，首先要學會記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥。
2、逐步克服：
要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
3、轉移注意力：
專家說，轉移注意力是克服恐懼癥一個很有效的辦法。當你被恐懼癥侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
4、適當運動：
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。
生活中常見恐懼癥
1、密集物恐懼癥:雖然醫學上尚沒有正式把密集物恐懼癥定義為一種心理疾病,但許多人都會有這種體驗,即對密集排列的東西如蓮蓬、蜂窩,畫滿螞蟻的紙,放大的毛孔等產生生理反應,如頭皮發麻、全身發癢、頭暈惡心。其中最令人恐懼的一種情形是有凹陷、孔洞的密集物體,比如這個蓮蓬圖,許多人都反映,看到它就有一種摳洞的欲望。
2、尖物恐懼癥:剪刀、菜刀、針甚至是筆尖、圓規,對于尖物恐懼癥患者來說都是可怕的東西。尖物恐懼癥患者之所以對尖銳物體感到恐懼,不敢接觸尖銳物體,一方面是害怕自己被刺傷,另一方面是擔心自己會拿它們來傷人。
3、過街恐懼癥:有些人害怕穿越街道、公路等交通要道,總覺得這會對自己的生命造成威脅,哪怕實際根本不存在這種威脅。這種恐懼癥包含有幾種類型,有的害怕寬闊的馬路,有的則害怕穿過街道上的任何地方,甚至是有紅綠燈的路口。這種恐懼癥與對汽車的恐懼不是一回事。
有關恐懼癥的病因
目前恐懼癥的病因尚不明確。研究表明,可能與遺傳因素、素質因素、生理因素,心理,社會因素等有關系。
1、遺傳因素廣場恐懼癥具有家族遺傳傾向,尤其影響到女性親屬。有研究表明,同卵雙生子比異卵雙生子的恐懼同患率更高。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向,如血液和注射恐懼。
2、素質因素前人認為患者病前性格多為膽小、羞怯、被動、依賴、高度內向,容易焦慮、恐懼,并有強迫傾向等。如果自小就受到母親過多的保護,成人之后,也容易發生恐懼癥。
3、生理因素有人發現恐懼癥患者的神經系統的驚醒水平增高,這種人很敏感、警覺,處于過度覺醒狀態。其體內交感神經興奮占優勢,腎上腺素、甲狀腺素的分泌增加。但這種生理狀態與恐懼癥的因果關系尚難分清。
4、心理社會因素患者在首次發病前可能會有某種精神刺激因素,資料表明有近三分之二的患者都主動地追溯到與其發病有關的某一事件。
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