更年期失眠怎么辦怎么治療

　　女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的，隨著更年期的到來，絕大部分女性都會出現失眠多夢的癥狀，睡眠質量直線下降，嚴重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎么辦呢?下面是學習啦小編為大家整理的治療更年期失眠的方法，供大家參考!

　　治療更年期失眠的方法

　　1、睡前放松大腦

　　如果經常性失眠，建議女性朋友在睡前先自己獨處一會，可以閱讀幾篇好文，聽幾首自己喜歡的音樂，或者是靜靜地發呆，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來，進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放松，對安撫情緒，盡快進入睡眠也是極有幫助的。

　　2、合理調節情緒

　　失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的，輕微的會使人精神萎靡，嚴重的會影響到她們日常的正常生活和工作，甚至導致煩躁焦慮的情緒出現，因此對于治療更年期失眠，合理調節情緒有必要。

　　3、經常運動

　　散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

　　4、營造溫馨舒適的睡眠環境

　　良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

　　治療更年期失眠的食療方

　　(1)、雜糧粥

　　取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

　　(2)、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　(3)、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　(4)、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　(5)、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　(6)、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　(7)、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

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