頸椎痛怎么治最快
頸椎痛怎么治最快
上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題，嚴重的寢食難安，那么上班族頸椎疼怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療頸椎痛的方法。
治療頸椎痛的方法
1、坐椅伸展
坐于椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位。然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方。然后吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方。最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5-10次。
5、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
6、肩部環繞
坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。
之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。
7、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。
8、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。
注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
9、頸部轉動
坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法應該重復3-5次即可。
頸椎病按摩手法
一、按摩百會
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20-30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
二、對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側de太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20-30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
三、按揉風池
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20-30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
四、拿捏頸肌
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
五、按壓肩井
以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側交替進行。
功效：通經活絡，散寒定痛。
猜您感興趣：