預防骨質增生的方法有哪些
預防骨質增生的方法有哪些
我們都知道女性，中老年人都是屬于骨質疏松的高危人群。那么如何預防骨質增生呢?下面是學習啦小編為你整理預防骨質增生的方法介紹，希望能幫到你。
預防骨質增生的方法
1.適當的減肥
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
2.自我保健按摩
經常拍打按摩好發骨質增生的部位，促進局部血液循環，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營養代謝狀況，緩解癥狀，預防骨質增生的發生。
3.平躺睡覺法
平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。
4.棉護腰
冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。
5.適量的體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
易患骨質增生的人群
1.女性
膝關節骨質增生現象男女性均可發生，但女性多于男性，尤其是中老年女性更為多見，說明該病可能與體內激素變化有關。
2.中老年人
隨年齡增長，人們在中老年階段開始發生關節軟骨退行性改變。究其原因，一是關節多年積累性勞損，使關節軟骨磨損變薄，甚至脫落。二是中老年人軟骨基質中的粘多糖含量減少、基質喪失、硫酸軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低，因而容易遭受損傷而產生退行性改變。這是易患膝關節骨質增生的人群之一。
3.有家族史的人
家族中有膝關節骨質增生的人群為易患膝關節骨質增生的人群之一。
4.常居潮濕、寒冷環境的人
血運障礙，可使骨內血液循環不暢，骨內壓及關節內壓增高而造成疼痛、腫脹等癥狀，久之，則引起骨質增生。
5.體重超過正常標準的人
肥胖和粗壯體型的人中骨質增生的發病率較高。體重超重，勢必增加關節負重，促成此病的發生。
骨質增生的原因
年齡的增長，骨質增生大多出現在40歲以后的中老年人群中，且數量隨著年齡的增大而增加，是由于關節足骨常年磨損，致使關節不穩定，造成病變引起相應部位骨質增生。是人體衰老的現象。
外傷因素，外傷處理不妥當或者是不及時，導致骨質增生的產生。
體質不同，體重增加使本來已遭磨損的退化的關節再加上重荷，當然就更容易破壞。
過度勞累：一些長時間從事重體力勞動的工作人員，由于長時間高負荷的運動只是關節過于受損，時間長了就會導致骨質增生的產生。
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