辦公族如何保護好自己的關節
辦公族如何保護好自己的關節
關節炎，最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病。類風濕關節炎被稱“不死癌癥”，在上班一族的身上特別常見。那么辦公族不想得這個病的話該如何去預防呢?下面是小編為你推薦辦公族預防關節炎的方法，希望你喜歡。
辦公族預防關節炎的方法
保健一：鍵盤鼠標放置妥當
由于骨性關節炎代表著關節的衰老，故稱之為老年性關節炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現象影響，很多人都誤以為關節炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實并非如此。
據介紹，有醫生研究發現，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因為，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標位置越高、離身體越遠，對手、肩關節的損傷也就越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。
而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高于平房居民。
保健二：少穿高跟鞋
專家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反復的沖擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運動。
而對于患者，則不可使關節過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關節處于某一體位時間過長。
同時，注意消除關節勞損的因素，如肥胖病人適當減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的范圍內進行正確、適當的體育鍛煉，以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝，延緩其衰老進展的速度。絕對不能以為只有休息不活動才能保護關節。
保健三：從微運動保護關節
手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。
手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。
膝關節鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關節強化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5~10次，可增強腿部肌肉力量。
臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。
臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。
保健四：謹慎負重訓練
女人無論什么年齡做力量練習都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質疏松、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官，完全不運動會導致肌肉無力，從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷，得不償失。專家認為，35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。
醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉并不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。
保健五：避免長期處于空調環境
拒絕空調環境，除了環保的目的，還是處于照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環境后更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。
此外，專家提醒美眉們，在寒冷的季節里，應該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。
關節炎的飲食安排
1、補充鈣質，因為患者患上了關節炎，身體中的鈣質流失就會比較嚴重。所以患者應該多吃一些含鈣量較高的食物。必須要保證骨中的新陳代謝是正常的。老年人攝取鈣良應該比正常人高出許多。我們應該多吃一些富含牛奶蛋類的食物。還有一些瓜果蔬菜都是可以補充鈣劑的。
2、攝入蛋白質，要適當的攝入蛋白質如果攝入過量對于鈣質被人體吸收都是不好的。在食物中含有高的蛋白質量要少吃。還有對于脂肪還有膽固醇的攝入量都要少一些。一定要避免引起病變，還要減少食物中鹽的含量。
3、清淡，在飲食方面上一定要清淡，還要避免有太多的鹽糖，還要避免吃一些生冷的食物，還有油膩辛辣的食物。還要避免吃海鮮。
4、適當的熱量，對于一些比較瘦的人們來說攝入適當的熱量再加上日常生活中的鍛煉，這樣對身體是極好的。有一些胖的患者要適當的減肥，這樣對關節也是很好的。
關節炎癥狀
1、關節炎的癥狀會出現變形、腫大，每1-2年急性關節炎的發作每次，發作時關節輕微腫脹或有少量積液，有的時候關節炎患者的關節活動出現摩擦感，功能受到一定影響到了后期，骨關節炎的癥狀則呈現為夜間休息時能疼醒，疼痛為持續不斷，直至關節變形，腫大，功能活動受到障礙生活無法自理。
2、一般來說，骨關節炎的患者都會有疼痛的癥狀，并且疼痛是骨關節炎的主要癥狀，也是導致關節炎患者出現功能障礙的主要原因，骨關節炎患者疼痛的特點主要就是隱匿發作、持續鈍痛。因此，這也是屬于患有了關節炎的癥狀表現。
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