肩周炎自我康復訓練的方法
治療肩周炎最重要的辦法是運動療法，既然肩關節粘連了，就想辦法讓你不粘住，運動療法是其中非常重要的一個手段，該怎么去訓練呢?下面是小編為你推薦肩周炎康復訓練的方法，希望能幫到你。
肩周炎康復訓練的方法
第一個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。
第二個方法：對墻畫圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
第三個方法：手爬墻療法。用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。
第五個方法：上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。
肩周炎自我康復訓練的注意事項
1、注意肩關節局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。
2、避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加強身體各關節的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。
4、老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆制品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。
5、急性期不宜做肩關節的主動活動，可采用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。
肩周炎的分型
瘀血型
肩部疼痛劇烈，如針刺或刀割樣跳痛，痛處不移，拒按，夜晚痛甚，局部腫脹或青紫，關節活動受限。舌質暗或有瘀斑瘀點，脈沉澀或弦細。
濕熱型
肩部酸重疼痛或局部腫脹灼熱，遇熱痛重，得涼稍緩，疼痛拒按，關節活動受限。舌紅苔黃膩，脈滑數或弦數。
筋脈失養型
肩臂拘攣疼痛，活動或勞累后加重，休息后減輕，伴氣短懶言，身倦乏力，關節活動受限，局部肌肉萎縮，舌淡苔白，脈細弱。
痰濕型
肩部沉重酸痛，或有腫脹，痛有定處，肌膚麻木，關節活動不利，遇冷痛重，得熱則舒。舌淡苔白膩，脈濡緩。
風寒型
肩部拘急疼痛，痛牽肩胛、背部、上臂及頸項，痛點固定不移并向周圍放散痛，壓痛明顯，得熱痛減，陰冷無加劇，夜晚痛重，關節屈伸不利。舌淡苔薄白，脈沉緊或弦緊。
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