怎么樣有效預防肩周炎
肩周炎是一種以肩痛為主要特征的常見病，多發生于50歲左右的中老年人，故又名“五十肩”。在平時需要注意什么才能預防肩周炎呢?下面是小編為你推薦預防肩周炎的方法，希望能幫到你。
預防肩周炎的方法
1、對健側肩積極預防：對已發生肩周炎的患者，除積極治療患處外，還應對健側肩進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，健側肩也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側肩也應采取有針對性的預防措施。
2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢，對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、功能鍛煉：爬墻鍛煉、體后拉手、旋轉手臂鍛煉、搖膀子、推拿療法等。
5、注意相關疾病：注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動范圍是否減小，并應開展肩關節的主要運動和次要運動，以保持肩關節的活動度。
緩解肩周炎的穴位
1.按摩肩井穴
取坐位，用左手拇指腹按住右肩的肩井穴(位于肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處)，上下左右揉動1分鐘;然后再用右手同樣按摩左肩井穴。每日按摩2～3次。
2.按摩手三里穴
用左手拇指腹按住右手三里穴(位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅)，上下左右揉動1分鐘;然后再用右手同樣按摩左手三里穴。每日按摩2～3次。
3.按摩印堂穴
用食指或拇指按住印堂穴(位于面部，兩眉頭連線中點)，上下左右揉動1分鐘。每日按摩2～3次。
不同時期肩周炎的癥狀特征
1、早期：
肩周炎的早期是指肩部自發性疼痛，其疼痛常為持續性，早期肩周炎的癥狀不一。有的急性發作，但多數是慢性疼痛，有的只感覺肩部不舒適及束縛的感覺。
2、凍結期：
肩周炎的凍結期是指肩痛逐漸減輕或消失，但肩關節攣縮僵硬逐漸加重呈;凍結狀態;。這時肩周炎的癥狀表現為肩關節的各方向活動均比正常者減少50%-20%嚴重時肩肱關節活動完全消失，只有肩胛胸壁關節的活動。
3、恢復期：
肩周炎的恢復期指疼痛基本消失，個別病人可有輕微的疼痛的肩周炎的癥狀。肩關節慢慢地松弛，關節的活動也逐漸增加，外旋活動首先恢復，繼則為外展和內旋活動。
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