得了焦慮癥該如何去護理
得了焦慮癥該如何去護理
焦慮癥又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，對于焦慮癥我們該怎么去護理好呢?下面是小編為你推薦焦慮癥的護理方法，希望能幫到你。
焦慮癥的護理方法
一、活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
二、學會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。
三、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
四、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
焦慮癥和抑郁癥的區別
首先，二者的概念是完全不同的。焦慮癥又稱焦慮障礙，是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，當你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這即是焦慮。嚴重的焦慮影響正常生活;抑郁癥是常見一種的心境障礙，由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
癥狀上表現不同：焦慮癥表現為：氣喘、出汗、頭暈、震顫、緊張、注意力不集中、睡眠障礙、易怒、驚慌，病人可能有軀體癥狀，如嗜酒或吸毒來消除焦慮;抑郁癥患者的表現為：疼痛、乏力、悲觀、犯罪感、食欲改變、易怒、焦慮、性能力障礙、情感淡漠、消極想法、人際關系壓力、無價值感、羞恥感等。
專家稱，抑郁癥的自殺率高，危害性較大，患者既有抑郁癥狀、又有焦慮癥狀時，要最先確診為抑郁癥。這一原則是許多精神科醫生和專家總結多年經驗的結果。遵循這項原則可以避免抑郁癥的漏診，及早對抑郁癥進行治療，防止自殺自傷等后果發生。焦慮的首發一般在35歲以上，多發生于老年人，而抑郁癥在所有年齡群都有發生。抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點是入睡困難。
另外，焦慮癥患者常處于心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍事降臨的恐慌預感之中，并伴有多汗、潮熱、頭暈、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等癥狀。抑郁癥患者常表現為對家屬、朋友表現冷淡，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常;抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發生的人際接觸;而焦慮者害怕突然發生的社交接觸等，害怕去公共場合。
焦慮癥和抑郁癥的共同點
雖然焦慮癥和抑郁癥是有區別的，但是兩種疾病卻可合并存在。經調查顯示，臨床上約有33%-95%的抑郁癥患者同時合并焦慮癥。而且二者癥狀有重疊，如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發病機理、病狀表現等方面確實具有很多相同之處。但是二者又必須進行鑒別、不能混淆。因為抑郁癥的自殺率高，危害性較大，患者既有抑郁癥狀、又有焦慮癥狀時，優先診斷為抑郁癥。這項原則是眾多精神科醫生和專家總結多年經驗的結果。
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