上班族科學的健身方法有哪些

　　隨著工作壓力的增大，上班族鍛煉身體的時間越來越少，這是不利于身體健康的。那么你知道上班族科學的健身方法有哪些嗎?一起來看看吧。

　　上班族科學的健身方法

　　1、循環鍛煉法

　　循環鍛煉法顧名思義就是由幾個不同的練習點形成的。當你完成了一個練習點后,就要立刻轉移到下一個練習點,然后再次跟上。當你完成了一整套動作之后,就算已經完成了一次循環。其實,循環鍛煉法對大家的技術要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!

　　2、變換鍛煉法

　　變換鍛煉法可以調理生理負荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導性練習和輔助性練習。此后隨著你鍛煉技術的提高,就可以加大練習的難度。

　　3、負重鍛煉法

　　負重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體,最終增強自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利于身體疾患的恢復。但是,負重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎的上班族哦!

　　上班族吃什么好

　　1、早餐以奶豆蛋果蔬為主

　　據營養專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。

　　2、午餐以肉魚禽蛋豆為主

　　午餐是補充能量最關鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

　　3、晚餐以五谷食物類為主

　　俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸。