怎么緩解體力疲勞

　　現(xiàn)在很多人忙完一天身體就會感到很疲累，這種勞累持續(xù)時間久會危害身體，需要緩解。那么怎么緩解體力疲勞呢?下面我們一起來看看吧。

　　如何緩解體力疲勞

　　1、進食要規(guī)律

　　進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐,可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　2、多喝水

　　我們人體有大約三分之二是由水構成的,并且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。

　　3、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。

　　4、適當補充糖分

　　作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

　　5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

　　6、多睡覺

　　精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

　　7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

　　8、心理要健康

　　首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談談心。

　　身體疲勞的危害

　　身體疲勞不只是身體感覺“累”那么簡單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時調理,會導致免疫力減弱,身體自我修復能力下降,輕則出現(xiàn)關節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。