瘦全身的健康減肥方法

　　能減肥成功的人都有一股非凡的毅力。下面由學習啦小編整理的瘦全身的健康瑜伽減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　瘦全身的健康瑜伽減肥方法：肩部與手臂伸展

　　動作要領：在拉動手臂時，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。 意識引導：想象肘關節與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

　　(1)雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放于身體兩側，指尖輕觸地面，吸氣準備，雙手經體側高舉過頭，十指相扣。

　　(2)呼氣屈肘，右手拉動左手使肘關節盡量與頭頂成一直線 保持15秒。

　　(3)吸氣，伸直 手臂向上還原。

　　(4)呼氣，屈肘，左手拉動右手做反方向拉伸，保持15秒。

　　(5) 吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關節為軸，雙手由后前劃圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢。重復練習2次，呼氣，雙手放松還原身體兩側。

　　瘦全身的健康瑜伽減肥方法：腰部側伸展

　　動作要領：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地板，不要因為腰部動作帶動臀部抬離地面。 意識引導：想象背部靠著墻坐立，身體沿著墻面下滑彎曲。

　　(1)雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，雙手伸直放于身體兩側，指類輕觸地面。然后吸氣，左手向上伸展高舉過頭。

　　(2) 呼氣，向右彎腰，右手撐地，吸氣保持。

　　(3)再次呼氣，屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒。

　　(4)吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過頭。

　　(5)呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持。

　　(6)同前面右手動作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展為1次，重復練習2次，呼氣，還原手臂。

　　瘦全身的健康瑜伽減肥方法：屈膝手臂向上伸展

　　動作要領：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。

　　(1)兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側平舉，掌心向前。

　　(2)接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　　(3)屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。

　　瘦全身的健康瑜伽減肥方法：瘦身好習慣

　　1、適當控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱

　　食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

　　2、注意補水

　　進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　3、每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　4、以有氧運動為主

　　天氣轉涼后，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。

　　5、飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　6、養成每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。