學(xué)生健康瘦身減肥方法
體重不是一天吃出來(lái)的，自然減重也無(wú)法在一天內(nèi)完成，循序漸進(jìn)很有必要。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)生健康瘦身減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。
學(xué)生健康瘦身減肥方法：燃脂瑜伽在家做
一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。(注：背不要彎曲。)
三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
四：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
五：側(cè)角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，
呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
六：眼鏡蛇扭動(dòng)式
1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3呼氣。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來(lái)
功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。
學(xué)生健康瘦身減肥方法：營(yíng)養(yǎng)瘦身湯餐餐喝
豌豆湯
成分
1(16盎司)包綠豌豆
1個(gè)火腿蹄膀肉，2杯切碎的火腿肉
1杯切碎的胡蘿卜
1杯切碎的黃洋蔥
2把切碎的芹菜外加葉子
2瓣切碎的大蒜
1片月桂樹葉
6杯牛肉
水，按個(gè)人喜好
鹽和胡椒(按個(gè)人喜好)
1/4杯新鮮的歐芹，切碎
制作方法
1、在鍋底鋪一層豌豆，然后火腿、胡蘿卜、洋蔥、芹菜、大蒜和月桂樹葉相繼放入鍋中慢燉。最后加入肉湯，不要急于攪拌。蓋上蓋子，燉4到5個(gè)小時(shí)或10到8個(gè)小時(shí)，直到豌豆變得非常柔軟。
2、在需要時(shí)加入水。依照自己的喜好加入鹽和胡椒。
3、盛在碗里，然后加入歐芹。
2、香腸，菠菜，白豆湯
成分
1湯匙橄欖油
1根(12.8盎司)熏香腸，切成薄片
3瓣大蒜，切碎
1個(gè)洋蔥，切碎
3根胡蘿卜，去皮切碎
2把芹菜，切碎
2罐(15盎司)白豆，淋干排水
1/2茶匙干牛至
2片月桂樹葉
4杯雞湯
鹽和新鮮磨碎的黑胡椒(依據(jù)自己口味添加)
3杯菠菜
制作方法
1、加熱橄欖油。然后放入香腸，翻炒，約3-4分鐘后香腸變得焦黃。
2、把香腸，大蒜，洋蔥，胡蘿卜，芹菜，豆類，牛至和月桂樹葉放入鍋中慢燉。然后邊攪拌邊加入雞湯和2杯水，繼續(xù)攪拌直到融合;依照自己的口味加入鹽和胡椒。
3、蓋上蓋子，中低火煮7-8個(gè)小時(shí)或高火3-4小時(shí)。將菠菜炒熟，放入碗中。
4、盛湯入碗，立即上桌。
3、雞湯面條湯
成分
1磅半去骨去皮雞肉
5根中等大小的胡蘿卜，去皮切碎
1個(gè)中等大小的黃洋蔥切碎
4根芹菜，切碎
3瓣蒜，切碎
3湯匙特級(jí)初榨橄欖油
6杯低鈉雞湯
1被水
1/2茶匙的干百里香
1/2茶匙的干迷迭香，壓碎
1/4茶匙芹菜籽，磨碎
2片月桂樹葉
鹽和黑胡椒(依照自己的口味)
2杯生雞蛋寬面
3.5茶匙新鮮的歐芹，切碎
1茶匙新鮮檸檬汁
可選擇搭配蘇打餅或干奶酪
制作方法
1、在鍋中加入雞肉(不切)，胡蘿卜丁，洋蔥，芹菜，大蒜。淋上橄欖油，然后加入雞湯，水，迷迭香，百里香，芹菜籽，香葉，鹽和胡椒。蓋上蓋子小火燉7 - 6小時(shí)。
2、取出煮熟的雞，冷卻10分鐘，然后切成大小一致的雞塊。同時(shí)在鍋中添加雞蛋面和歐芹。蓋上蓋子加熱10分鐘，直到面條變軟。加入青檸汁和雞丁，然后攪拌，依照個(gè)人口味加入蘇打餅干或干酪。
Tips：揉碎迷迭香和芹菜籽，將粉末包好，放在一個(gè)調(diào)味包中，這是燉肉時(shí)常用的方法。