如何做眼睛保健操

　　眼保健操是一種保健體操項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。那么,如何做眼睛保健操呢?下面學習啦小編帶您去看看吧!

　　眼保健操方法一:

　　探天應穴

　　以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

　　擠按睛明穴

　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　揉四白穴

　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

　　按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)

　　拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　眼保健操方法二:

　　按揉耳垂眼穴、腳趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)

　　動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。 　　首先小腿用力，然后把力量傳送到十個腳趾上發力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。

　　按揉太陽穴，刮上眼眶(眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處)

　　動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節內側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。 　　一定要用食指的第二節內側來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。

　　按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)

　　動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。 　　按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。

　　按揉風池穴(后頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平)

　　動作要領：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。 　　找準風池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。

　　按壓頭部“督脈穴”(頭部正中線)

　　動作要領：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發髻處按至頭的后部發髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍。 　　按壓督脈時，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。

　　眼保健操方法三:

　　按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　按揉太陽穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　按揉風池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。