想長胖的方法

想長胖的方法

　　覺得自己的體重過輕，身體過瘦，首先應該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢(甲亢癥狀)、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。下面是學習啦小編為大家整理的一份最新的增肥食譜關給想長胖的瘦人們。

　　想長胖的方法：肥食譜全攻略

　　1.每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。

　　2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。

　　3.每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。

　　4.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。

　　6.每星期吃2-3次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。

　　7.每星期吃3-4次海鮮，如魚、蝦、蠔等。

　　8.如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。

　　9.如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10.臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。增肥建議：增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。

　　據講容易熟睡的人比睡不好的人易于發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。

　　注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。

　　而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖癥，對身體健康不利。肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。