產(chǎn)后失眠最好的治療方法

　　由于失眠的現(xiàn)象很普遍，我們幾乎都出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象，可是，重視這一現(xiàn)象的人卻沒有幾個(gè)。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠最好的治療方法。

　　產(chǎn)后失眠最好的治療方法：

　　一、調(diào)整睡覺姿勢：由于孩子脫離了母體，之前的睡覺方式可能在產(chǎn)后就不適用了，因此，我們就要重新選擇利于自己入睡的方式。但是，不要長時(shí)間平臥，因?yàn)槟菚r(shí)候子宮比較大，子宮韌帶也松，長時(shí)間平臥容易發(fā)生子宮后位甚至子宮脫垂。可以平臥、側(cè)臥換方向睡，但注意不要壓到乳房。

　　二、忌暴飲暴食：產(chǎn)婦得在睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但是，不要喝太多的水，因?yàn)橐归g起床上廁所會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。也不要吃一些辛辣的富含油脂的食物，這也會(huì)影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。

　　三、規(guī)律的作息時(shí)間：產(chǎn)婦要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。由于有了孩子以后會(huì)出現(xiàn)半夜起來喂奶的現(xiàn)象，有的時(shí)候喂了奶就很難入睡，因此，我們要盡量減少寶寶夜間喝奶的次數(shù)。在白天的時(shí)候，盡量讓寶寶少睡一些覺，因?yàn)橛械膶殞毎滋焖擞X以后，晚上就會(huì)很興奮，大人已經(jīng)想睡的不行了，可是，寶寶卻還是很精神，常常都讓父母無可奈何。

　　四、不要依賴安眠藥：有很多人在出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象以后，通常會(huì)選擇去買些安神類的藥物服用，專家建議，服用安眠藥的時(shí)間不能夠超過4周，否則不僅會(huì)自己會(huì)有危害，也會(huì)影響到寶寶的健康。也不要給自己太大的壓力了，否則就更容易會(huì)失眠。

　　產(chǎn)后失眠食療方法：

　　小炒蝦仁

　　原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 制法：

　　1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下; 3、取出后與西芹等一同炒制即成。 營養(yǎng)小秘密：

　　多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會(huì)讓媽咪看見它變得高興起來。 香菇豆腐

　　原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 制作：

　　1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂; 2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;

　　3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。 營養(yǎng)小秘密：

　　現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養(yǎng)并未貶值，它含那么多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，會(huì)使這道菜的營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。 桃仁雞丁

　　原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。 制作過程：

　　1、雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟; 2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果，其中含有很多抗憂郁失眠營養(yǎng)素。只不過生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會(huì)具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

　　預(yù)防產(chǎn)后失眠：

　　睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　夜間睡覺少開窗

　　開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過空氣流通進(jìn)入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過敏性物質(zhì)，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺。

　　飲食要清淡

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　睡前洗臉洗腳

　　睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　午睡不容忽視

　　午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時(shí)間宜在半小時(shí)左右。

　　注意足部保暖

　　足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會(huì)在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。