暑假兩個月減肥計劃

　　減肥工程可不是一蹴而就的，這是一個循序漸進的過程，然而有太多的人沒有堅持下來，減肥計劃一再的泡湯。何不試一試制定一個計劃表呢?下面是學習啦小編收集整理關于暑假兩個月減肥計劃以供大家參考學習，希望大家喜歡。

　　暑假兩個月減肥計劃篇一

　　1、減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力，朝著自己的目標前進!每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

　　2、如果想要快速的減肥就是喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

　　3、清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

　　4、中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

　　5、有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

　　6、少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

　　暑假兩個月減肥計劃篇二

　　動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案二：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　暑假兩個月減肥計劃篇三

　　1、設定階段目標

　　俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現狀，為自己設立一個階段性的目標，10天、20天、30天后想達到一個什么樣的標準，然后有步驟的按計劃的實行，效果就會很顯著了。

　　2、寫出瘦身愿望

　　每個人根據自己的訴求設定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據自己的愿望一步步實現。

　　3、制定適合自己的瘦身計劃書

　　針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

　　4、與同伴一起比賽瘦身

　　怕自己的懶惰么?那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時刻監督和鞭策著減肥的進程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

　　5、培養自己的瘦身興趣

　　可以適當的培養一些其他愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。

　　6、出成績后要學會獎勵自己

　　給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

　　7、總結自己的瘦身方法加以改進

　　到了平臺期體重下降的很慢，這時可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應該改進的，不要因為瘦身而傷了身體，在今后的階段應多加強運動等等。適時的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

　　8、認真寫瘦身日記

　　是減肥期間的心理寫照，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。