健美操運動的基本動作
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。那么，健美操運動的基本動作有哪些呢?下面小編為大家整理了健美操運動的基本動作，希望能為大家提供幫助!
健美操運動的基本動作
第一節 健美操的基本動作
1、頭頸動作
(1)屈：:兩腳并立，兩手放在體側,頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個方向的屈伸。
動作要領：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。
(2)轉：兩腳并立，兩手放在體側，頭沿著垂直軸向左(右)轉90度。
動作要領：左右轉時，下頜與肩平行，目視前方。
2、肩部動作
(1)提肩和沉肩：肩關節沿垂直軸做上下運動。
動作要領：上提肩時兩大臂內收，沉肩時加力下行。
(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內收，含胸，然后再外展挺胸。
動作要領：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。
(3)繞和繞環：肩關節在矢狀面內向前或向后做圓周運動。
動作要領：繞不超過360度，繞環需大于360度。
3、胸部動作
(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，后振抬頭挺胸。
動作要領：低頭含胸，抬頭挺胸。
(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖動。
動作要領：抬頭挺胸，抖動時節奏清晰，動作幅度大。
4、髖部動作
(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關節沿垂直軸做上下運動。
動作要領：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關節動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。
(2)繞和繞環：髖關節在矢狀面內向前或向后做圓周運動。
動作要領：繞不超過360度，繞環需大于360度。
5、手臂動作
(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關節產生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關節的屈伸。
動作要領：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。
(2)舉臂、擺臂：以肩關節為軸，大臂小臂做上下、前后擺動。
動作要領：臂的活動范圍不超過180度。
(3)環繞：以肩關節為軸，雙臂或單臂向內、外、前、后做180度以上繞環。
動作要領：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉動，重心要穩。
第二節 健美操的基本步伐
1、無沖擊步伐
(1)彈動：膝關節有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。
動作要領：膝關節由彎曲到還原，應始終處于微屈狀態。
(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可并攏。
動作要領：分腿略大于肩，膝關節不能超出腳尖。
(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。
動作要領：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，后腿伸直。
2、低沖擊步伐
(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前后移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。
動作要領：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。
(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起后原地落下，或向后邁一步，重心后移，另一腳同樣稍抬起然后落回原處。
動作要領：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。
(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。
動作要領：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。
(4)點地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點地。
動作要領：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。
(5)并步：一腳向側邁一步，另一腳并攏屈膝點地。
動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏的屈伸。
(6)交叉步：一腳向側邁一步;另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腿并攏或屈膝點地。
動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏地屈伸。
(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關節彎曲上抬。
動作要領：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩。
(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。
動作要領：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。
3、高沖擊步伐
(1)小馬跳：一腳向側邁一步同時跳起，另一腳迅速并攏成屈膝，同時腳點地跳。
動作要領：支撐腿伸直，身體直立，點地腳并攏再跳一次。
(2)開合跳：兩腳同時跳起并分開左右。
動作要領：身體重心高抬，起跳高，幅度大。
健美操的好處
1、增強體質增進健康
經常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。 健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。 健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，把"我"置于"我們"之中，起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
4、提高神經系統機能發展身體素質
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現力，提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的協調性。 健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該活動，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。
健美操的注意事項
1，充分的準備活動。
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
2，合理安排鍛煉計劃。
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
3，及時補充水分。
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
4，進食后兩小時進行鍛煉。
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。