中老年人健康養生的注意事項有哪些

中老年人健康養生的注意事項有哪些_中老年人健康養生注意事項

中老年人要有足夠的休息時間，保持充足的睡眠，讓身體得到充分的回復和修復。這里小編為大家整理了關于中老年人健康養生的注意事項有哪些，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

中老年人健康養生的注意事項有哪些

1、衣要“治寒”

醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫認為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，“春捂”是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

2、食要“治腐”

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

3、心要“治躁”

古代著名醫學家孫思邈關于情緒對健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節五辛，安神益悅樂，惜氣供和純?！贝杭臼歉侮柨菏⒅畷r，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經系統，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發疾病，甚至患上癌癥。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的'疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4、身要“治疾”

就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫生的醫囑，別忘了按時服藥。

5、境要“治污”

在環境與健康的關系方面，清代醫學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫學源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同?！痹诜治隽瞬煌赜驅θ祟惤】档挠绊懞?，他告誡人們，“入其境，必問水土風俗而細調之”，因為“所產之物，所出之泉，皆能致病”?？梢?，徐氏關于地理環境對疾病與醫藥影響的認識，已較為深入。

冬去春來，中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

6、練要“治懈”

古代醫學家華佗很重視疾病的預防，強調體育鍛煉以增強體質，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，創造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。

適合中老年人的保健品該如何選購

1、 認清屬性

就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

2、找到自身需求

3、注意產品成分

認識產品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如大多調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、“健”

注意生產單位和批準文號，看是否有“健”字號。

5、“適宜人群”

看產品說明書上注意事項里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。

6、“不適宜人群”

有的'保健品說明里還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

空巢老人的心理健康問題

現如今，老年人一半以上是處于空巢的生活狀態。孤獨、無助、無望、自卑、自責，是空巢老人容易出現的心理問題?？粘怖先说男睦斫】祮栴}具體有哪些呢?下面來看一下。

1、老年抑郁癥

作為第一代獨生子女，很多80后從小就享受著父母無盡的寵愛，甚至成人、工作后還享受著父母的照料。不少父母都心甘情愿地將自己的養老積蓄“奉獻”出來，為孩子買房、買車，然而，對孩子如此的關愛，換來的卻是“獨守空房”，老人的心理落差自然很大，尤其是在生病或出意外時，由于得不到子女的照顧，會因此產生被遺棄的心理，或感到孤苦伶仃而自悲、自憐等。

“家里靜悄悄，沒有一點生氣，空巢老人有心里話沒處訴說，有時間沒事可打發。這樣的老人很容易出現抑郁癥狀：感到孤獨、精神寂寞、覺得生活沒意思、經常回想往事、悲觀厭世。有的老人甚至會產生自殺行為。”朱建忠提醒，空巢老人最容易出現的心理問題就是老年抑郁癥。

2、患病率增高

隨著年齡的增長，老年人機體各項生理功能逐漸減退，容易患病。而高血壓病、糖尿病、心臟病等都是老年人的常見病，這些疾病一旦形成，則很難治愈，且常伴有不可逆的并發癥，需要終生治療及護理，既損害了老年人的軀體健康，又影響了老年人的日常生活活動能力。

3、空巢綜合癥

空巢綜合癥不是單一的焦慮、抑郁強迫、疑病，而是焦慮、抑郁、孤獨、寂寞、行為退縮等多組癥狀。空巢綜合癥的核心原因是缺乏愛。愛是生命質量的組成部分。缺乏愛，使空巢老人心身健康受到了影響，生命質量低下 。空巢綜合征表現出抑郁、惆悵、及行為退縮，對自己的存在價值表示懷疑，陷入無欲、無望、無助、無趣的狀態，嚴重的會出現自傷自殺行為，甚至會引發老年癡呆。