日常減肥小竅門有什么

減肥可以減輕身體負擔，改善身體功能和代謝效率，延緩衰老過程。減肥需要科學的方法和合理的計劃，需要了解營養學和運動生理學的知識。這里給大家分享一些關于日常減肥小竅門有什么，供大家參考學習。

日常減肥小竅門有什么

其一，減肥不妨使用泡服天然植物的放___，去給自己的身體上消除脂肪，比如，多在家里進行泡澡或足浴，堅持每周三次，這樣做，是可以促進身體之內的血液循環，還能因此強化體內的新陳代謝，實現快速瘦身減肥并非夢想。

其二，在平時并不是不能吃一點辛辣食物，適當的去吃一點辛辣的食物，比如生姜、花椒、胡椒、辣椒等。對自己的身體上加溫有將是會因此帶來很好的作用，適當進食，還能提升新陳代謝功能，但是，辣椒不可以吃多，不然會刺激肌膚，造成肌膚受損，同時還會上火的。

其三，多喝一些溫熱的水或者是飲料，但是，要切記，減肥期間，一定不能喝也別冷的飲料。不然的話，對于減肥成功的機率也是會大大的降低。

其四，在平時減肥期間，盡量要避免自己盲目飲食，不要吃白糖，要是很想吃甜食，可以使用紅糖、蜂蜜去代替。還有，泡面、或者是味精也不要大量吃。

另外，對于正在減肥的朋友，注意了上述一些減肥常識之外，也是不能隨便的進行節食，或者是采取了不當的減肥方法，都將會因此造成身體更加肥胖，對于減肥不利。

吃什么水果可以減肥呢

1.蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2.黃梨

黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

3.西柚

西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

4.葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發生。

5.草莓

草莓針對腰部的救生圈能起到很好的減肥作用，原理是草莓內含有一種名為“天冬氨酸”的物質，能順其自然中幫你去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體排解有毒物質，讓你輕松的瘦腰。

快速減肥的危害

肥胖是我們這個時代的流行病，肥胖的比例越來越高，以瘦為美則是這個時代的審美標準，很多人希望保持苗條的身材，這樣一來減肥就成了時代潮流。

對于很多人甚至大部分來說，都應該減去一些體重。減肥的道理很簡單，無論是通過少吃還是鍛煉，讓身體的消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周減去1斤，就要多消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相當于少吃一個麥當勞巨無霸，如果想通過鍛煉來消耗，可以選擇走步154分鐘、跑步63分鐘、游泳46分鐘、騎自行車84分鐘。記住，這說的是每一天，連續七天，就有可能減去1斤。

每周減去1斤的速度對于很多人來說太慢了，于是出現了很多快速減肥的辦法。首先是挨餓，上面計算了，對于一般人來說，靠運動減550大卡已經到了極限了，因此只有少吃，對于肥胖癥患者，醫生也會開限制飲食的處方以達到快速減肥的目的。過去半個多世紀，有不少快速減肥的辦法問世，或者吃極低卡路里飲食，或者喝果汁或各種飲料排毒外加灌腸等。其次是靠減肥藥，在美國，它們是以補充劑的方式存在的。這些減肥藥或者聲稱阻斷營養成分的吸收，或者聲稱提高代謝水平，或者聲稱能夠燃燒脂肪。

快速減肥聽起來很美，但有以下幾個問題：

沒有長期效果

總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。有過減肥經歷的人都知道，減下去容易，維持住難。體重增加不是一朝一夕的事，體重減少同樣也不是一朝一夕的事，體重增加主要是因為生活習慣造成的，必須改進生活習慣，而且要給身體時間去適應新的生活習慣，這樣才能獲得長期效果，否則只是短期的體重計上的變化而已，很快會恢復原狀的。

減去的并非是脂肪

人們減肥的目的，是希望把身體儲存的脂肪消耗掉。但人體消耗脂肪是有其限度的，在某一個時間段消耗到一定程度就不再消耗了，這是人體的一種保護功能。這就是為什么緩慢減肥效果最好的原因。快速減肥很可能在體重上達到較好的目標，但實際減去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

減肥藥有害無益

因為減肥藥是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術是真正有效的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依托節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。

2009年美國FDA曾對市場上72種減肥藥進行了檢查，發現其中大多含有非法添加的藥物，會引起心臟病發作、癲癇、腦卒中等副作用。2004年，FDA對含有麻黃的減肥藥下了禁令，因為會增加心臟病發作和腦卒中的危險。但現在還有很多減肥藥非法添加麻黃，此外還有其他有害成分沒有被檢測出來。在這種情況下，靠減肥藥減肥是一種非常不安全和有害的行為。

通過極低卡路里飲食可以在12周內減去12%到25%的體重，但這只是針對堅持下來的人，有25%到50%的人餓得堅持不下來。一旦停止這種飲食，體重很快就恢復了。

極低卡路里飲食要在醫生的監督下進行，因為這種快速減肥有很下面這些嚴重的副作用：

膽結石

如果幾個月內快速減肥的話，有12%到25%的人會出現膽結石。此外快速減肥和快速增肥的循環也會導致膽結石。預防膽結石的辦法只能避免快速減肥。

脫水

這是因為很多人在減肥時不僅吃得少，喝得也少。很多人本來就沒有飲水的習慣，一直靠從食物中吸收水分，一旦限制飲食了，很快脫水。體重下降得很快，但這不是減肥而是脫水，嚴重的話會有生命危險。因此在減肥的時候一定要注意多喝水。

營養不良

主要原因是沒有攝入足夠的蛋白質，因此在減肥的時候要注意補充蛋白質和多種維生素。

電解質失衡

限制飲食會導致電解質失衡，嚴重的情況會出現死亡的后果，此外還會引起其他健康問題，比如疲倦、血糖高、肌肉痙攣、眩暈、心律失常、癱瘓等等，出現這些癥狀要立即就醫。可以通過吃多種維生素和礦物質的補充劑來預防電解質失衡。

除此之外，還會出現頭痛、易怒、疲倦、頭暈、月經失調、脫發、肌肉丟失等癥狀。

靠極低卡路里飲食尤其是不含蛋白質的飲食來減肥的危險會隨著吃這種飲食的時間而增長，除非肥胖癥者需要快速減肥，比如為減肥手術做準備，否則不要靠這種辦法減肥，更不可自行用這種辦法減肥。

欲速則不達，減肥是一個長期的過程，急不得。

怎么快速減肥不反彈

減肥健身技巧一、熱身運動不可或缺。

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

減肥健身技巧三、適當增加強度，減脂效率翻倍。

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉后，如果再繼續用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。

減肥健身技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態。

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之后，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

減肥健身技巧五、避免過度健身，損害身體健康。

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

減肥食譜推薦

1.酒蒸蛤蜊

材料：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺；

做法：①將買回已經吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水;②干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽;③蒜瓣用刀背拍扁;④小蔥洗凈，切小段;⑤鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊;⑥倒入酒，加蓋燜煮;⑦視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻;⑧撒入小蔥，盛出即可。

2.蒜蓉西蘭花

材料：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量；

做法：①準備好西蘭花和大蒜;②西蘭花洗凈掰小朵;③大蒜剁碎備用;④鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油;⑤西蘭花在沸水中焯一分鐘;⑥直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分;⑦炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味;⑧倒入焯好的西蘭花翻炒均勻;⑨)加入鹽和雞精;⑩最后勾入薄芡即可。