健康管理養生常識

在大家的生活條件變好了，對于身體的健康也越來越重視了，而生活之中也有著很多的養生常識。下面小編就來給大家帶來健康管理養生常識，健康管理刻不容緩哦!

別等餓了再吃防胃病

隨著經濟的不斷發展，人們的生活、經濟壓力也越來越大，尤其是現在的年輕人，經常不按時吃飯、以外賣快餐為食，因此年輕的“老胃病”患者越來越多，這大多與長時間不按時就餐有關。

食物在胃內停留的.時間大約為4~5個小時，食糜對胃黏膜有一定的保護作用。當人感到饑餓時，胃內已經基本排空，長期處于這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂，引發胃炎、消化性潰瘍等。

經常饑不進食，還可能引發低血糖。因此，上班族要規律進食，不要虧待了自己的“胃”，才能保證大腦得到充分的營養，工作效率更高。

不等渴了再喝水防心腦血管病

由于工作學習繁忙，許多年輕人往往會忘記喝水，直到口渴難耐才想起來。口渴是體內嚴重缺水的表現，會造成肝、腎功能下降，毒性物質積蓄，使各種疾病乘虛而入。

高血壓患者喝水少會導致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發腦血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點牛奶、白開水，更健康。

“內急”馬上去廁所

工作壓力大、會議多時間長、工作量繁重......在這樣的情況下，當尿意來臨，許多人會選擇忍。馬上會議就結束了，忍一下;工作馬上就做完了，忍一下;馬上就下課了，忍一下下就好.......越來越多的人慢慢變成了“忍者神龜”。然而你卻不知道，憋尿會對身體造成巨大的傷害。憋尿會導致膀胱內尿液過多，壓力過高，黏膜會受到損傷。

尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細菌感染的風險，可能導致膀胱炎。

經常憋尿使膀胱長期處于充盈狀態，會導致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內的尿液排入膀胱受阻，導致腎臟積水，腎功能受損。憋尿時間長還可能引起老年人血壓升高，誘發心腦血管意外。

憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經變得過度興奮，同時膀胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發排尿性暈厥。

因此，千萬不可憋尿，最好能每1~2小時小便一次。

不等困了再睡

不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強迫癥”，睡前總要玩會兒電腦、看會兒手機，一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。

專家指出，夜里大腦已經極度疲勞，如果神經系統持續緊張，長此以往可能導致神經衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至引發失眠，造成想睡的時候睡不著。

所以，最好要養成規律作息、按時睡覺的習慣，而不是困得不行了再睡。

別等病了再體檢

許多人對自身健康不重視，出現頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀也不在乎，但這些都可能是疾病的信號，比如胸悶、心悸可能與心臟病有關，頭暈或許是高血壓的前兆等。

許多癌癥早期治療會比晚期治療存活率高許多，比如早期胃癌及時治療5年生存率可達60%~90%，而晚期胃癌5年生存率僅有6%~30%。

所以，最好每年定期到醫院做一次體檢，查查血糖、血壓、骨密度等項目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治療良機。

多吃高蛋白食物

家長都希望自己的小孩長的又白又胖的，而且身材高大健壯，那樣他們才會認為小孩發育良好，一旦出現一點異常情況，他們就會想方設法地讓他們加強營養品的攝取，完全不對癥下藥，只認為營養的就是好的。

當看到自家孩子又瘦又小時，家長總想讓孩子多吃些高蛋白食物，大補特補，每天又是魚又是肉的，幾乎看不到蔬菜水果等食物。寶寶厭食、瘦小的根本原因往往是因為胃腸功能不好，不能充分吸收營養的物質，而高蛋白食物使消化能力弱的胃腸道無法消受，容易形成食積，更易出現各種疾病，反而更不利于孩子的成長發育。當出現孩子瘦小的情況時，家長應讓他們多吃些面條、米粥、疏菜等易消化的食物。

牛奶喝的多，身體長得快

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且其中的鈣磷比例非常恰當，十分和于鈣的吸收，更對孩子的身高增長有積極的促進作用，但并不是任何年齡階段的孩子都適合飲用牛奶的。1歲前的小孩應該多喝牛奶，確保每天的攝入量，但是超過1歲的孩子就不宜喝過多的牛奶。因為牛奶是流質蛋白，不利于胃腸道蠕動和營養成分的吸收，長此以往，會導致胃腸功能減弱，而且相應地，牛奶喝多了，飯菜自然就吃得少了，這樣的飲食習慣不利于孩子全方位的生長發育。

另外.睡前不宜喝牛奶，因為會影響胃腸休息。對于2歲以上的小孩，至少應在睡前2小時喝牛奶。

吃到肚子里就是“本”家長認為，只要是能吃的就得多吃，只要多吃了就會促進身體生長，不管是何種食物或者營養品，因而，只要是孩子愿意吃的東西，家長都順從之，而且不分時候、不分地點。

為了讓孩子長得健壯點、少生病，家長用盡所有的辦法讓孩子多吃東西，每餐都守在孩子身邊督促他們多吃飯，若孩子不好好吃飯，就在吃飯的中選添點餅干、面包、雞蛋等孩子喜歡吃的食物。

孩子的生長發育需要的是全方位的營養，單純的補充功能性食品并不能滿足孩子的需要，過多補充還會引起孩子營養失衡。孩子營養品的攝取要遵循“多元化”和“適量”的原則，從食物中攝取的營養是最全面的。俗話說：“藥補不如食補。”因此孩子的食譜要廣，要養成不偏食、不挑食的習慣.從而均衡營養，身心健康。