健康養(yǎng)生的生活方式

數(shù)千年來(lái)，我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多，各有所長(zhǎng)，歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著，促進(jìn)了我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展。下面是小編整理的健康養(yǎng)生的生活方式，希望對(duì)你有幫助！

特色的養(yǎng)生方法

不比闊氣

健康美國(guó)人時(shí)興不比闊氣比健康，當(dāng)他們聚集在一起時(shí)，相互之間說(shuō)得最多的就是有關(guān)健康的話題。如果哪一位過(guò)度發(fā)胖、經(jīng)常生病或保健知識(shí)缺乏時(shí)，會(huì)受到旁人的嘲笑，重視自身健康已成時(shí)尚。

進(jìn)補(bǔ)不如排毒

人的身體總會(huì)有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，如食補(bǔ)、藥補(bǔ)等。但醫(yī)學(xué)專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如徘毒，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境的改變使機(jī)體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，它極大地影響了人們的新陳代謝，應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，這些食物可有效排母。

生命也在于靜養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們指出：生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于靜養(yǎng)。這可以從許多一生都不做劇烈運(yùn)動(dòng)的科學(xué)家、書(shū)畫家們的生命軌跡中得到證實(shí)。人們?cè)诮?jīng)過(guò)體力或腦力勞動(dòng)后，也需要通過(guò)靜養(yǎng)來(lái)調(diào)解機(jī)體的代謝恢復(fù)正常。

天天有好心情

健康包括完好的心理狀態(tài)，但社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈、人際關(guān)系的復(fù)雜等都會(huì)影響人們的心理。故現(xiàn)代人要善于調(diào)節(jié)心理，心情不佳時(shí)。可以通過(guò)變更不利環(huán)境、采取自我安慰、適度地宣泄，以及多看書(shū)、多交朋友來(lái)提高人格品質(zhì)，改善心理狀況。

簡(jiǎn)單生活自然好

人們生活正向簡(jiǎn)單傾斜，在享受各種各樣的生活樂(lè)趣后，人們反而向往起簡(jiǎn)單的'生活方式，這樣可以不用花費(fèi)太多心思就能舒適的生活，對(duì)身心健康最有助益，簡(jiǎn)單的生活已經(jīng)成為一種時(shí)尚正在擴(kuò)展。

慢餐更顯保健功

在許多發(fā)達(dá)國(guó)家，人們重新認(rèn)識(shí)到慢餐的好處，不少：專家積極推行慢餐進(jìn)食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，從慢餐中得到的樂(lè)趣會(huì)使人心情舒爽，身心俱佳。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的種類

1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項(xiàng)目

適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

氣溫日漸升高，此時(shí)應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。這些現(xiàn)代的養(yǎng)生保健方法，你們了解了嗎?

有關(guān)健康養(yǎng)生的諺語(yǔ)警句

1、有淚盡情流，疾病自然愈。

2、懶惰催人老，勤勞能延年。

3、食不語(yǔ)，睡不言。

4、飯前便后要洗手。

5、若要身體壯，飯菜嚼成漿。

6、吃得巧，睡得好。

7、立如松，行如風(fēng)。

8、心靈手巧，動(dòng)指健腦。

9、垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康。

10、常把舞來(lái)跳，癡呆不會(huì)到。

11、汗水沒(méi)干，冷水莫沾。

12、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。

13、鍛煉要趁小，別等老時(shí)惱。

14、大蔥蘸醬，越吃越胖。

15、吃人參不如睡五更。

16、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。

17、人說(shuō)苦瓜苦，我話苦瓜甜。

18、白水沏茶喝，能活一百多。

19、飯后百步走，活到九十九。

20、一夜不睡，十夜不醒。

21、鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。

22、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。

23、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。

24、經(jīng)常失眠，少活十年。

25、寒從腳上起，病從口中入。

26、早吃好，午吃飽，晚吃巧。

27、妻賢夫病少，好妻勝良藥。

28、哭一哭，解千愁。

養(yǎng)生的生活方式

1、把好口腔關(guān)

認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2、有一雙干凈的手

洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的`季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其它傳染性疾病。

3、多吃紅蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過(guò)紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。

4、廣交朋友

當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會(huì)交往多的人患心臟病的少，壽命也更長(zhǎng)。

5、每天動(dòng)一動(dòng)

鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

6、睡眠要充足

每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

7、情緒要樂(lè)觀

那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥n少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

8、別忽視維生素

全球都缺維生素D。維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。

9、好心態(tài)勝藥片

一種想法出現(xiàn)，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

10、調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想

冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。