老人健康養生的方法

人總會越來越老，健康成了我們第一要求，現在健康養生越來越成為老年人的推崇，下面是小編整理的老人健康養生的方法，歡迎閱讀，希望對你有所幫助!

老人健康養生的技巧

1、跑不如走

有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。

因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢__疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。

體質好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

2、聽不如唱

不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放松一下。

但如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。

經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。

而且唱歌能有效調節情緒。

3、__補不如食補

時下，越來越多的老人喜歡通過保健品來養生，并且過度相信大補的中__材如人參、黃芪等。

實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、__不對癥、應用過量等弊端。

相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。

對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。

需要注意的是，根據老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。

4、吃好不如睡好

老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下降，要知道睡眠的好壞直接關系到老人對疾病的抵抗力。

一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。

但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。

此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

老人養生吃什么好

1、栗子

栗子具有健脾養胃、補腎強骨的作用，還有補胃之王的美譽。

2、紅棗

紅棗具有滋__潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山__共同燉食，效果更好。

3、雞湯

冬天是支氣管炎的高發季節，其預防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。

據分析，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。

此外，雞肉中有一種特殊的物質，可以增強咽部血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。

4、藕

生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。

故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

5、黃鱔

秋冬食鱔，不但補益力強，而且對血糖還有一定的調節作用。

在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。

6、動物內臟

動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。

冬末春初，由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因為缺乏維生素B2所致。

老人春節飲食4注意

1、注意量的節制

過量的飲食，包括飲酒與零食，會增加消化系的負擔。

2、注意質的選擇

過年食品常有油膩、過咸、或消化不良的特質，例如油炸物、腌制品、年糕等，如果平時有糖尿病、高血壓、腎臟病、消化不良、高血脂、高尿__等病癥者，在過年期間仍應保持平時之忌口規定。

3、注意食品的新鮮度

年節期間食品量多，常有剩余。即使保存于__箱內，仍有變質的疑慮，回鍋時未能煮熟透，亦容易引起食物中毒、消化不良、急__胃腸炎等，因此適量的準備以避免食物過剩是非常重要的。

4、注意用__的一貫__

過年應是心情過年，身體的問題仍舊一如往常，疾病不會暫時消失度假去。再加上國人的忌諱，常有在過年期間暫停用__的情形，這是絕對錯誤的觀念與決定，持續平常的用__是必須的。

老人如何養生保健

善于靜心，不要打亂生活節奏

春節兒女回家團聚，對老年人來說可謂最大的開心事，免不了激動，同時也可能比平時更累。此時，老年人要注意靜心和休息，盡量保持平時的生活習慣。特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要注意不要太激動、太勞累，以免出現血壓升高或心絞痛發作，或因血壓升高造成腦血管意外。

不要忘了防寒、保暖

春節剛剛立春，氣候仍然寒冷，老年人的雙腳脂肪薄，保溫差，末梢循環不好，易感到腳涼，而腳涼會引起血管痙攣，老年人要特別注意雙腳的保暖;初春時節，血壓易升高，是感冒、心血管病高發季節，老年人應格外注意防寒。注意室內空氣流通，防止煤氣中毒。

春節外出旅游要謹慎

因為過春節車船都比平時擁擠，而且這時全國絕大部分地方的氣候，均不適合老年人，特別是高齡老人更不宜長時間在戶外活動。如果實在要出行，必須提早精心準備，帶上足夠的衣物和必備__品，最好能有兒孫陪同前往。

不要忽視心理衛生

節日期間，宜保持良好的心境，情緒穩定，激烈的情緒波動會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，大悲大喜可能引起心絞痛或心肌梗塞。碰到不順心的事也要善于自我解脫，不要自尋煩惱。相信，誰擁有快樂誰就擁有健康。