美容養顏瘦身的食譜有哪些
美容養顏瘦身的食譜有哪些
每個人都想要擁有向別人羨慕嫉妒恨的完美身材，其實注意飲食可以有效美容養顏瘦身哦!那么，美容養顏瘦身的食譜有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
美容養顏瘦身的食譜
美容養顏瘦身的食譜Monday 周一
早餐：低脂牛奶一杯，麥片150cc，香蕉一根
午餐：涼面一盒，芭樂一個
晚餐：水煮雞腿一只，柳丁一個，紅蘿卜汁一杯，糙米飯，竹筍沙拉，燙青菜
美容養顏瘦身的食譜Tuesday 周二
早餐：優酪乳一杯，全麥土司2片，水煮蛋一個，蘋果一個
午餐：御飯團一個，味噌湯一碗，少糖水果半顆
晚餐：生菜沙拉一份，番茄汁一杯
美容養顏瘦身的食譜Wednesday 周三
早餐：無糖豆漿一杯，五谷雜糧饅頭一個，奇異果一個
午餐：鳳梨蝦仁炒飯一份，涼拌青木瓜
晚餐：什錦蒟蒻，蠔油芥蘭，水煮蛋一個，冬瓜蛤蜊湯
美容養顏瘦身的食譜Thursday 周四
早餐：低脂牛奶一杯，谷類面包一個，葡萄柚半個
午餐：全麥面包一個，壽司三個，低脂優格，大番茄一個
晚餐：清蒸魚，絲瓜湯，清蒸蔬菜一份，紅蘿卜炒蛋
美容養顏瘦身的食譜Firday 周五
早餐：低脂牛奶一杯，全麥土司兩片，香蕉一根
午餐：苜蓿手卷一份，水果拼盤一份
晚餐：醬油拉面，水果沙拉一份
美容養顏瘦身的食譜Saturday 周六
早餐：全麥松餅一份(少許楓糖)，咖啡一杯(少糖少奶油)
午餐：水果沙拉一份，鮪魚三明治
晚餐：紅燒牛腩飯，紫菜湯，涼拌小黃瓜
美容養顏瘦身的食譜Sunday 周日
早餐：稀飯、醬瓜、炒豆芽菜
午餐：雞肉沙拉(雞肉可以任各人喜好的方式烹煮)，小餐包一個，葡萄柚汁一杯
晚餐：水果沙拉一份，烤雞腿一只，燙青菜一份，糙米飯
減肥食譜的營養原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
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