瑜伽對皮膚的美容功效
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎?答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些體式有利于面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊致面部線條的效果。下面小編整理了瑜伽的美容皮膚方法，一起來看看吧!
瑜伽的美容方法
1、做瑜伽可以讓皮膚變好嗎
練瑜伽對皮膚有好處。瑜伽可以改善內分泌,大部分皮膚問題都是內分泌引起,瑜伽加速新陳代謝,增加血液循環修復受損組織,還可排出身體廢物,對皮膚是絕對有改善作用的,高溫瑜伽的排毒效果很好,常練瑜伽可美容養顏。
2、練瑜伽對皮膚有什么好處
2.1、祛痘:壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢,皮膚細胞不能有效的吸收營養和護膚品,廢物不能排除體外,各種皮膚問題隨之而來,瑜伽是很好的減壓途徑,當皮膚處于放松狀態時,機體毒素排出加快,有利于痘痘的消除,還可緩解肌膚的干燥。
2.2、活膚:面部瑜伽有活膚效果,從某種意義上來說,瑜伽可以給肌膚進行排毒,我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝,活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩,以達到放松肌膚,促進面部和頭部血液輸送,活膚養顏的功效。
3、瑜伽美容的練習原則
3.1、放松身心:無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環狀態,放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
3.2、感覺到肌肉的運動:美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
3.3、以自然呼吸進行收縮和張弛:一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來,至少需要5秒鐘的持續時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。
瑜伽練習的注意事項
1、脊椎有問題者不宜練瑜伽:脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
2、關節等疼痛者不宜練瑜伽:有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
3、身體不佳、病后不宜練瑜伽:身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
練習瑜伽的飲食須知
細嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲保持身材。
適量地攝取堅果和種子類食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高,每天攝入10～20克即可否則易發胖。
每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量,否則易發胖。另外,大量吃水果會影響正餐進食,易導致蛋白質攝入不足。
烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。
蛋白質是生命之本,缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經濃縮后再水解精制而成的產品,不適合于素食瑜伽女。
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