坐月子怎樣減肥

坐月子怎樣減肥

　產后減肥的方法多種多樣，但真正能達到瘦身的目的方法不多。下面小編來告訴各位媽媽們坐月子怎么減肥。一起跟隨小編來看看吧。

　　坐月子減肥方法一：產后減肥操

　　步驟1

　　1、左右扭身，要盡力轉到不能轉為止

　　2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。

　　3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時候盡量收腹，不要挺肚子。

　　4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

　　5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

　　7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一個動作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。

　　步驟2

　　1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

　　3、另一側亦同，重復動作約20次。

　　4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

　　5、另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

　　效果　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　坐月子減肥方法二：減肥運動

　　一、呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　二、舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　三、縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

　　坐月子減肥方法三：產后瘦身操

　　1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續做五次。

　　2.平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。

　　3.平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個動作重復幾次。

　　4.平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

　　5.平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復幾次。

　　6.平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動作時，盡量保持身體和腿部姿勢不變。

　　7.胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

　　8.平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到后來，當你體力支持得住，可練習雙腿同時舉起的動作。[1]

　　坐月子減肥方法四：產后健身運動

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產后第八天開始。

　　方法：仰臥或側臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時間：產后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10次。

　　5、腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。

　　6、陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將雙膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

　　7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產后第14天起開始。

　　方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　8、按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

　　時間：產后3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;因為產后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。