最好的運動減肥方法

最好的運動減肥方法

　　什么運動最減肥，最好的減肥方法有什么?能夠減肥的運動多種多樣，但是想高效率的燃燒你的脂肪的話下面小編為你介紹的幾種運動減肥方法或許能幫到你哦。

　　最好的運動減肥方法1、自由泳15分鐘

　　每天15分鐘的自由泳就可以讓你有效的消耗800-900千卡的熱量，如果每周堅持3次的話，那么就可以助你有效地燃燒掉體內多余的脂肪。自由泳是非常好的時間短、消耗熱量大的運動，想減肥的MM不妨來試試這種方法。

　　最好的運動減肥方法2、伸展拉伸7秒

　　在日常運動中，多讓身體進行伸展拉伸的動作，在做伸展拉伸運動的時候一次拉伸動作最要保持5-7秒鐘。一般情況下，做拉伸運動應該選擇適合自己的運動量去堅持，如果中途放棄可能會造成適得其反的效果。

　　做拉伸運動應該選擇適合自己的運動量去堅持

　　最好的運動減肥方法3、步行1萬步

　　你知道嗎?每天如果步行1萬步的話，那么就相當于每天步行大概2個小時，這樣就可以讓你更好的消耗800千卡左右的熱量，這樣一個月下來就可以幫你減掉1千克的體重，這種方法非常簡單，怎么樣是不是動心了啊!

　　最好的運動減肥方法4、慢跑半個小時

　　每天慢跑30分鐘可以助你血液輸送到身體各部，這樣就可以加快體內燃燒脂肪的速度，從而達到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也屬于有氧運動，如果慢跑不適合你，你也可以根據自己的實際情況選擇適合自己的有氧運動項目。

　　最好的運動減肥方法5、飯后站立

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

　　最好的運動減肥方法6、倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　最好的運動減肥方法7、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　最好的運動減肥方法8、慢跑

　　慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

　　最好的運動減肥方法9、瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。