走路減肥的正確方法

走路減肥的正確方法

　　走路減肥是一種非常健康的減肥方法,追求健康減肥的朋友可以用此方式進行瘦身。但是走路減肥也是需要注意正確的方法的哦。下面，看看走路減肥怎樣才是正確的呢。

　　走路減肥的正確方法1.步行是保持挺直姿態

　　當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　走路減肥的正確方法2.后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　走路減肥的正確方法3.大幅度擺動手臂

　　走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

　　走路減肥的正確方法4.收腹走路

　　收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

　　走路減肥的正確方法5.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

　　走路又分為好多種方式，不同的方式又有怎樣的注意事項呢。

　　第一種，散步

　　散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。

　　運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

　　第二種，走路

　　走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

　　第三種，活力健走

　　活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

　　第四種，快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

　　第五種，競走

　　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。