脂肪型大腿怎么減肥

脂肪型大腿怎么減肥

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。大腿怎么減肥?脂肪型大腿怎么減肥?

　　脂肪型大腿怎么減肥

　　減少食量不是好辦法，重要的是保持營養(yǎng)的均衡

　　胡亂的減食只會得不償失，因為不當(dāng)?shù)臏p肥措施會造成蛋白質(zhì)的不足，有可能會造成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛。除了蛋白質(zhì)以外，蔬菜、水果等營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入才是我們所推崇的，海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不錯的選擇。而醋不僅能減緩肌肉的疲勞，更有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，因此建議食用。

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　　多做有氧運動，增加能量消耗

　　1、多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對于小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

　　2. 在家多做做伸展手腿的家務(wù)，在辦公室的MM也可以在休息的時候多走一下樓梯，最好是兩個梯級一起走，有助消除皮下脂肪。

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　　食用辣椒可以幫助燃燒體內(nèi)脂肪，能有效減少小腿的脂肪量。當(dāng)然，如果你受不了辣椒的辛辣，不妨改為辣椒泡腳。

　　方法：

　　1. 2升水放5個辣椒就可以了，最好要是干辣椒喲

　　2. 水溫控制在40攝氏度左右，溫度過高刺激太強

　　3. 泡大概半小時

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　　簡單的瑜伽動作也可以非常見效

　　1、背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

　　2、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

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　　膝蓋以下集中著許多對纖腿有效的穴位可通過按摩來刺激

　　在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，有消除浮腫、提高代謝的功效。由于重力的原因膝蓋以下容易堆積水分，通過刺激這些穴位，能促進(jìn)血液循環(huán)，對改善畏冷體質(zhì)有明顯的效果。如果不清楚穴位的準(zhǔn)確位置，可以嘗試用大拇指從腳踝處開始到膝蓋輕輕按壓，同樣也能起到作用。

　　下面介紹按摩的方法：

　　1. 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。

　　2. 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

　　3. 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

　　4. 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。

　　5. 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。

　　6. 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。