怎樣跳繩才能有效減肥

　　跳繩是一項老少皆宜的運動，也不分場地，隨時都能夠進行。跳繩的好處也有很多，其中最重要的一點就是可以減肥。怎樣跳繩才能有效減肥?下面小編就整理了一些跳繩減肥的有效方法。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 向兩側揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 曲地盤旋運動

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 交替抬膝運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 向后揮動跳繩

　　也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩的時候，我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學習的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復跳10至20次。如果不是初學者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

　　怎樣跳繩才能有效減肥 側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次

　　怎樣跳繩才能有效減肥 繞旋跳

　　兩個人的跳神練習：一個人先叉開兩腿蹲下，甩動繩子的時候使跳繩在地上畫弧線，這時候另外一個人就可以斷地從甩動的繩子上跳過去。速度可以先慢慢的再加快，一分鐘之后兩個人交替下。