怎樣使用跑步機減肥

怎樣使用跑步機減肥

　　跑步機是現代人健身非常常見的一種器械，對于不少喜歡在室內做運動的人來說，跑步機跑步最方便，又是最能消耗脂肪的運動。怎樣使用跑步機減肥?

　　怎樣使用跑步機減肥 做好熱身運動

　　做任何的運動之前都需要做好熱身運動，否則容易造成肌肉拉伸等問題。上跑步機跑步之前也應該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟。　　另外，剛開始上跑步機鍛煉應該從慢走、慢跑開始，逐漸加大運動量，慢走熱身以10~15分鐘為宜。準備下跑步機也應該逐漸的降低速度，以免因為出現眩暈而摔倒。

　　怎樣使用跑步機減肥 跑步動作要標準

　　跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導致腰肌勞損的問題。　　在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。

　　怎樣使用跑步機減肥 運動過程要專心

　　在跑步機上運動的過程中一定要專心，以免出現意外，而受傷。邊運動邊看電視等行為會分散注意力，尤其是不熟悉跑步機操作的人更容易受傷。鍛煉過程中如果覺得很枯燥的話，不妨可以聽一些輕松的音樂，可以有效的提高運動的效果。

　　怎樣使用跑步機減肥 運動量要適宜

　　在跑步機上的運動時間要適宜，根據個人的身體情況和鍛煉的目的而定，不要盲目的鍛煉。運動量過大容易造成身體出現不適。如果是以減肥為目的的話，那么運動時間要適當，最好以40分鐘為宜。

　　怎樣使用跑步機減肥 速度設定要合理

　　使用跑步機運動之前一定要了解自己的運動極限。設定的速度要合理，設置得太快，體力跟不上的話，就容易出現摔倒等意外。

　　怎樣使用跑步機減肥 鍛煉時要穿上鞋子

　　在跑步機上運動一定要穿上鞋子，最好是穿雙慢跑鞋。因為光腳跑步的時候，跑步機上的震動會對腿部的關節造成不必要的傷害。如果運動過程中，因為腳底出汗的話，容易出現滑倒的意外。部分的男士可能以為穿上一雙厚襪子就可以避免出現這些問題，但是其實襪子沒有運動鞋的彈性，也不能代替運動鞋的作用。另外，如果沒有專門的慢跑鞋的話，普通的運動鞋也可以，盡量選擇較輕的，底子不能太厚的即可。