怎樣跑步減肥快

怎樣跑步減肥快

　　跑步固然可以減肥，所以跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法。但是怎樣可以讓跑步發(fā)揮最大的功效呢，怎樣跑步減肥快?這就需要學(xué)會正確的跑步減肥方法。

　　怎樣跑步減肥快 跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑挘詈眠x擇在飯后30分鐘后。

　　怎樣跑步減肥快 跑步要跑多久

　　其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時(shí)間延長至30-40分鐘。

　　怎樣跑步減肥快 跑步過程中能否走路

　　有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來那么享受。

　　怎樣跑步減肥快 跑步的速度

　　你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導(dǎo)致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑，并且有余力跟身邊認(rèn)識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風(fēng)向等環(huán)境因素作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風(fēng)而行時(shí)也和平時(shí)速度一樣。

　　怎樣跑步減肥快 跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。

　　怎樣跑步減肥快 一周跑幾次

　　目標(biāo)定得太高，往往很難達(dá)成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最后成了導(dǎo)致疾病的原因。