怎樣快速健康減肥方法

　　在現代人的審美觀念里，肥胖等同于丑，即便是再精致的五官沒有一幅好身材還是無濟于事的。那么肥胖怎么辦?快速健康的減肥方法有嗎?小編今天整理了一些快速健康的減肥小妙招，快來看看。

　　怎樣快速健康減肥方法 跳舞

　　跳舞會讓腿部、臀部都豐滿好看,使身體線條修長,緊實又不會練出過大的肌肉。跳完后不要馬上喝水,也不能馬上坐下來,否則容易長肉,最好放松下肌肉。每天固定在一個時間內跳,運動時間在40分鐘以上,那樣減肥效果才會明顯。等身上的汗干得差不多的時候就才喝水,這樣有利健康!跳完后一個小時內最好不要吃東西,因為這個時候吃進去的東西吸收率特別高,很容易長肉!那樣減肥就太得不償失了! 既可以瘦身還可以美體,還有就是氣質,經常跳舞的人氣質肯定比較優雅。為了瘦身,拼了!!將我的零花錢投入舞蹈中,進了舞蹈培訓班,效果不懶啊!!

　　怎樣快速健康減肥方法 赤足走路

　　雙腳裸露在陽光和空氣中,有利于足部汗液的分泌和蒸發,增加肢體的末梢循環,促進腳部以及全身的血液循環和新陳代謝,增強內分泌的調節功能。赤足走路,如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩,能健脾益腎。每天早上走10分鐘以上,促進脂肪和血液代謝速度,從而達到減肥瘦身的目的。早上走路是因為這時候陽光不會太強烈,不會傷害皮膚。

　　怎樣快速健康減肥方法 敲打帶脈

　　經常敲打帶脈(位于腰腹間),促使毒素排出。首先,手握空拳,以中等力度敲打腰部兩側即可。敲打腰部的贅肉,直到微微發痛為止。每天晚上睡覺前,躺在床上,用手來回敲打帶脈,大概100-300下即可。可以在三餐前半個小時敲打,有效減少腰部贅肉喔!!減脂肪速度慢需要持之以恒,要連續敲打帶脈一個月以上,急性子可吃不了熱豆腐!此外,也有人說敲帶脈可以減少食欲,口味會慢慢偏向清淡,食量也會自然減少,還可以去除痘痘、減淡痘印。聽聽,敲打帶脈好處多多喔!

　　怎樣快速健康減肥方法 多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態，過度節食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%，蛋白質占12%一15%，脂肪應不超過 30%。如果為了減肥并保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。

　　怎樣快速健康減肥方法 經常四處走動

　　體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。

　　每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000 千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝后，體重增加了16磅。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。