怎樣健康快速減肥

　　怎樣減肥才健康?想要健康快速的減肥方法?小編今天就滿足你的減肥愿望。

　　健康快速減肥 斷食排毒

　　斷食不等同于絕食，是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃。

　　在一周之內(nèi)選擇一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯溫水，然后開(kāi)始進(jìn)行排毒計(jì)劃。

　　步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋(píng)果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋(píng)果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

　　4、多吃水果：葡萄、蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個(gè)方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃。

　　健康快速減肥 運(yùn)動(dòng)——最有效的減肥方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　推薦：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每周有規(guī)律地堅(jiān)持2-3次。

　　溫馨提示：

　　運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅(jiān)持!

　　健康快速減肥 減少飲食

　　首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺(jué)得飽，在經(jīng)過(guò)一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因?yàn)槲缸冃×耍敲矗阋呀?jīng)開(kāi)始步入成功了。

　　健康快速減肥 多遠(yuǎn)動(dòng)，多站著

　　想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是，要注意適量的運(yùn)動(dòng)，拒絕過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，在點(diǎn)滴中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的快樂(lè)哦!