怎樣健康減肥15斤一個月

怎樣健康減肥15斤一個月

　　運動加飲食是最健康的減肥方法。怎樣健康減肥?想要一個月減肥15斤?沒問題，看看小編下面整理的資料吧。

　　一個月健康減肥15斤 早晨

　　每日七到八點就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

　　一個月健康減肥15斤 中午

　　吃飯前喝一杯清水，先補充水分也可以墊點肚子，喝涼水是最好的，因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

　　一個月健康減肥15斤 下午茶

　　一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不會發胖的，例如說過、奶、堅果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個借口。而午后到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦。

　　一個月健康減肥15斤 晚餐

　　餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達到營養均衡有助于減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

　　一個月健康減肥15斤 洗澡

　　如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

　　一個月健康減肥15斤 睡覺

　　睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計劃，在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點的時候就必須睡覺咯，因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。

　　一個月健康減肥15斤 開始腹肌運動

　　1.握緊雙拳，兩臂呈90度重疊并攏放于胸前。

　　2.兩臂貼緊腋下，腰部立直伸展，為了讓大腿和小腹接觸，膝蓋朝胸部抬起。左右兩腿交替進行抬起動作的同時，上半身呈C字型，使腹肌感覺到收縮。

　　一個月健康減肥15斤 提升能量的消耗!全身運動

　　1.兩腿張開，雙手朝面部方向握拳，從拳頭部位開始到雙肘都貼在一起

　　2.跳躍起身，兩腿并攏，再次跳躍恢復到原來的姿勢。此時，兩臂做上下運動。

　　一套動作10-15個，反復進行30分鐘

　　強力伸展運動：先從不容易瘦下來的部位開始吧!

　　核心伸展運動是集中鍛煉臀部，大腿，肚子，腰等部位，掌握身體的中心，最大程度地鍛煉全身的肌肉運動。對身體的柔韌性，筋力的強化及塑形都有很好的效果。為了保持身體平衡，要很多肌肉用力，所以會消耗很多能量，減肥效果相當明顯。

　　我們熟悉的俯臥撐和蹲起也屬于核心伸展運動。先做這些動作的話，會使運動效果加倍。

　　一個月健康減肥15斤 高強度循環運動，全面健身

　　全面健身是世界明星RAIN出演的電影{忍者刺客}，為了打造剛毅健碩的身材進行的伸展運動方法。訓練者們相互競爭，比較進度，分享經驗的同時在達成各自的目標的過程中，達到身心的平衡，提升身體機能。

　　全面健身包括：跑步，舉啞鈴，跳繩等日常可以做的基本動作，15-30分鐘期間反復進行這些動作的循環運動。但是開始不要過度訓練。要根據自己的身體節奏，年齡，經驗等來調節運動的強度。

　　一個月健康減肥15斤 背部運動

　　1.胸部著地，兩臂向兩側伸展

　　2.兩臂保持抬起狀，兩腿并攏，臀部和腿后用力，使雙腳懸在空中

　　3.之后，伸展的雙臂想臉部方向牽引的同時，雙肘向脊椎方向并攏

　　4.腿和胳膊都懸在空中，胸部慢慢抬起，保持脊椎緊張狀態。

　　一個月健康減肥15斤 塑造恥骨曲線的腹肌運動

　　1.躺在地板上，雙手在后腦勺部位交叉，腹部用力，輕輕地抬起上身

　　2.同時抬起腰部和腿，呈90度角，之后雙腿呈V字打開

　　3.上身保持不動，兩腿呈X型交叉

　　一個月健康減肥15斤 空腹運動：燃燒體脂肪

　　運動的時候，能量的使用順序是：碳水化合物，脂肪，蛋白質。在空腹狀態下，皮下和肝臟儲藏的脂肪會做為能量燃燒掉，因此可以很快地減少脂肪。

　　每次空腹運動40-60分鐘，一周最好進行3-5次。還有更為節省時間的方法。又被稱作“4321伸展運動”，是在10分鐘內不停地運動的方法。根據個人的體力來調節運動的強度。

　　可獲得同伸展運動同樣的效果。進行這個運動的時候的順序是：中高強度4分鐘，波浪2分鐘，低強度有氧1分鐘，整理運動。但是糖尿病患者和低血糖癥狀的人群在空腹的時候最好不要進行。