怎樣合理有效的減肥

　　對(duì)于很對(duì)想要減肥的人來說，節(jié)食減肥無疑是一場(chǎng)艱辛而又漫長(zhǎng)的戰(zhàn)爭(zhēng)。這樣減肥合理嗎?怎樣合理有效的減肥?

　　怎樣合理有效的減肥 周末短期絕食法

　　最好選擇在周末進(jìn)行短期的絕食減肥，這樣可以使得身體得到放空，先不說體重問題，想必心情也會(huì)變得很輕松。不過需要注意的是，節(jié)食減肥千萬不要勉強(qiáng)。同時(shí)，我們還要補(bǔ)充滲透儀水分，肚子空了后，可以選擇蔬菜汁或者喝點(diǎn)粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　怎樣合理有效的減肥 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

　　怎樣合理有效的減肥 8小時(shí)節(jié)食制

　　所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。

　　怎樣合理有效的減肥 替換節(jié)食法

　　早餐選擇香蕉、牛奶搭配著吃，晚餐只要吃點(diǎn)西紅柿就行了。想要減肥，就需要選擇對(duì)身體減肥有促進(jìn)作用的食物，可以每天堅(jiān)持吃一兩頓這樣的餐，因?yàn)樗鶖z取的食物中含有很低的熱量，對(duì)于減肥有很大的幫助。

　　怎樣合理有效的減肥 拒絕碳水化合物

　　我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。

　　減肥若是沒有樂趣也會(huì)變得很沒勁兒。以上介紹的減肥小妙招，能夠短時(shí)間見效，讓你欣喜之余充滿斗志。還等什么，趕快把它加進(jìn)你的秋季減肥大計(jì)吧。

　　秋天是減肥的關(guān)鍵時(shí)期，下面，39減肥編輯分享12個(gè)快速減肥小妙招，幫大家快速瘦身，拒絕秋日肥胖。

　　怎樣合理有效的減肥 每天吃點(diǎn)檸檬

　　檸檬中含有大量的維生素C，本身就就有很好的減肥效果，同時(shí)對(duì)于皮膚還起到美白的作用。主要原理就是檸檬酸能夠促進(jìn)身體熱量的代謝，增加腸胃的蠕動(dòng)，一直以來都是減肥的圣品。

　　怎樣合理有效的減肥 進(jìn)餐時(shí)要專心

　　在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。

　　怎樣合理有效的減肥 少喝含糖飲料

　　現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。

　　怎樣合理有效的減肥 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。

　　怎樣合理有效的減肥 讓減肥成為生活的一部分

　　減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

　　怎樣合理有效的減肥 保持堅(jiān)定的信心

　　減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。

　　怎樣合理有效的減肥 每天嚼一嚼

　　研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。

　　怎樣合理有效的減肥 喝點(diǎn)脫脂牛奶

　　鈣質(zhì)不僅有利于人體的健康，還促進(jìn)人體脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的燃燒。喝點(diǎn)牛奶就是不錯(cuò)的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量?jī)H為一般牛奶的一半。

　　怎樣合理有效的減肥 選擇低熱量的烹制方式

　　在烹制食物的時(shí)候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且含有的熱量也更低，對(duì)于快速減肥與健康都非常有利。

　　怎樣合理有效的減肥 聚餐時(shí)多說話

　　在聚餐的時(shí)候，應(yīng)該將自己的注意力放在談話上，讓自己多說話，分散自己的注意力，讓自己少吃東西，從而控制熱量的攝入，達(dá)到快速減肥的目的

　　怎樣合理有效的減肥 多做些按摩

　　在冬季，尤其適合泡熱水澡，不僅清潔全身，還放松人的緊張情緒，同時(shí)在泡澡的過程中，使用些按摩霜，進(jìn)行按摩，有助于肌膚的保養(yǎng)以及脂肪的消耗。

　　怎樣合理有效的減肥 改善腸道健康

　　每日蔬果必備：每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于潤(rùn)腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。