怎樣合理的減肥的基本方法

怎樣合理的減肥的基本方法

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，是最合理的減肥方法。小編今天就和大家分享怎樣合理的減肥。

　　合理的減肥方法 飲食方面

　　一味的節(jié)食并非飲食減肥的神髓，論壇中看到很多關(guān)于很可怕的減肥方法，絕食，斷食，代餐等等，可以預(yù)想這種減肥的結(jié)果只有兩種：一種是減肥成功了，但是身子變得虛弱很多，一種就是減肥成功了，但是反彈更加瘋狂。

　　其實(shí)節(jié)食減肥的感念是在維持正常能量需求的大前提下，盡可能的減少過(guò)剩飲食或者用高營(yíng)養(yǎng)低能量的飲食代替低營(yíng)養(yǎng)高能量飲食的方法。對(duì)于想減肥的人來(lái)講，并不是一個(gè)痛苦的過(guò)程，而是一個(gè)糾正生活習(xí)慣的過(guò)程。好的減肥方法是應(yīng)該越減身體越健康，精神越健碩。

　　1.注意五大營(yíng)養(yǎng)的均衡，人體必需的5大營(yíng)養(yǎng)

　　制定飲食計(jì)劃時(shí)，必須均衡地搭配5大營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、糖、脂肪、維生素缺一不可，少一不行，比如說(shuō)糖——碳水化合物產(chǎn)生大量的能量，但是人體能量供給主要依靠他，如果碳水化合物減少了，人就因?yàn)槟芰康南∪睂?dǎo)致荷爾蒙分泌降低，神經(jīng)遲緩，肌肉萎縮等，導(dǎo)致人體肉質(zhì)變需…..

　　2.理性代餐，沒(méi)有任何一種食物可以完全代替另一種食物，即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

　　替代的原則是替代品要比原來(lái)的食物營(yíng)養(yǎng)更豐富，熱量更低，比如水煮代替油炸，因?yàn)樗蟮臓I(yíng)養(yǎng)保存更多，熱量比油炸更低，所以可以代替;比如餐前吃水果可以減少飲食，水果含有的營(yíng)養(yǎng)不必主食差，營(yíng)養(yǎng)也不缺。

　　3.多餐少吃，代替少餐多吃，當(dāng)然最好是一天三頓飯

　　在減肥初期，每餐少吃可能會(huì)感覺(jué)饑餓，可以使用多餐少吃，但是最后還應(yīng)該回歸到一日三餐的正常規(guī)律中來(lái)。

　　4.注重金字塔飲食理論

　　即主食講究低能高營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)某砸幌赂吣芰康蜖I(yíng)養(yǎng)，這種食物處于金字塔頂多，攝入盡量少。

　　合理的減肥方法 運(yùn)動(dòng)方面

　　運(yùn)動(dòng)屬于能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅(jiān)持半小時(shí)跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車(chē)等運(yùn)動(dòng)。在減肥方面雖然強(qiáng)調(diào)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不助于減肥，但是并非一味的排斥無(wú)氧。

　　其實(shí)無(wú)氧也是有一個(gè)有氧-無(wú)氧-有氧的過(guò)程，這種過(guò)程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬于有氧，但是肌肉的適應(yīng)性會(huì)在勻速的過(guò)程中保持低能耗，此時(shí)加速跑會(huì)讓能量消耗增大，然后在慢跑10分鐘，會(huì)讓無(wú)氧進(jìn)入有氧，這種方法對(duì)于能量消耗更大。

　　什么運(yùn)動(dòng)最減肥

　　減肥運(yùn)動(dòng)有很多，而對(duì)于減肥有利的運(yùn)動(dòng)大體可以分為以下幾種

　　1、韌帶拉伸類(lèi)，比如跳舞等，拉升韌帶的過(guò)程是打通人體大循環(huán)的好方法。對(duì)于減肥的MM而言，拉伸韌帶不僅讓身體感覺(jué)更舒服，而且對(duì)于能量消耗效果奇佳。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、仰臥起坐等。

　　2、反復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、呼啦圈等都是比較好的反復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　3、重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可能難度不大，動(dòng)作不難學(xué)，但是如果標(biāo)準(zhǔn)坐下來(lái)可是非常累的，標(biāo)準(zhǔn)的代表就是健美操或者廣場(chǎng)舞，這些動(dòng)作都是同一個(gè)動(dòng)作幾個(gè)節(jié)拍，但是一套下來(lái)也是鍛煉效果奇好的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)和飲食不是說(shuō)誰(shuí)比誰(shuí)更好，因?yàn)闆](méi)有可比性。還有人依賴于減肥藥，這種做法是很要不得的，要記住任何一種保健品都是也僅僅是起到輔助作用，是讓你擴(kuò)大戰(zhàn)果的好方法。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是按照飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法肯定能減肥，同樣的減肥目標(biāo)可能比用減肥藥慢一點(diǎn)而已。但是與最終結(jié)果沒(méi)有任何關(guān)系。