怎樣防止減肥反彈

怎樣防止減肥反彈

　　你瘦身成功了嗎?但如果沒有好好保持下去，可是很容易又胖回來喔!那么，怎樣防止減肥反彈?

　　防止減肥反彈 哪些人容易反彈?

　　快速減肥者

　　這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　饑餓節食減肥法

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。

　　盲目減肥未找出原因者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　防止減肥反彈 一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

　　1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養生 。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　　3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。

　　防止減肥反彈 二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

　　1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

　　編后：減肥成功并不意味著革命勝利，只有減肥后不再反彈，才算最后的成功。