怎樣度過節食減肥的平臺期

怎樣度過節食減肥的平臺期

　　進入減肥期之后體重就會出現變化，相信很多MM都知道剛開始的時候效果很好，隨后體重變化還是變得平緩，直到最后幾乎不發生變化，這就是減肥平臺期。這是為什么呢?怎樣度過節食減肥的平臺期?

　　平臺期出現原因和時間

　　減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現在減肥開始后7-10天的時候，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。

　　而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

　　哪些方法最易出現平臺

　　之所以不建議女生們單純節食和運動，主要是為了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。單純節食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平臺期是最早出現也持續時間最長的。

　　而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎么運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動強度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環。

　　怎樣度過平臺期

　　1、恢復均衡飲食

　　若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。

　　最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。

　　2、開始運動

　　節食減肥的表現通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首，脂肪，其實還好好的存在于你身體里。 因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久。 織夢內容管理系統

　　3、大量喝水

　　喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒。

　　4、改變運動方式

　　如果你只靠同一種有氧運動，如跑步、游泳等項目來減肥，那現在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛煉，比如進行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應。

　 5、減少熱量攝取

　　很多人在運動之后會有彌補心態，認為自己已經努力地瘦了一大圈，運動之后可以多吃一點慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄!

　　不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果，這樣在運動時就不易感到饑餓，而運動之后1小時才能進食，否則，你所吃的食物會被機體全部吸收，反而適得其反。