怎樣才能有效的減肥成功

怎樣才能有效的減肥成功

　　怎樣減肥比較有效，想必是所有肥胖人群最糾結的苦惱。減肥方法這么多，怎樣才能有效的減肥成功?小編告訴你。

　　有效的減肥成功 每天吃早餐

　　吃早餐的人士一般都是較注重健康的一群，當然會是成功者。

　　有效的減肥成功 每星期至少稱一次體重

　　減肥后亦應保持警覺性，假如發覺體重上升，就應盡快留意自己最近的飲食及運動習慣。

　　有效的減肥成功 保持平均每天一小時運動

　　任何人士都應培養運動習慣，亦應以循序漸進的方式進行，可以由每星期兩次、每次三十分鐘的帶氧運動開始，例如急步行、游水、踏單車等。

　　有效的減肥成功 每星期看電視不多于十小時

　　長時間觀看電視是現今人類致肥的原因之一，所以減少靜態活動，增加日常活動量，一定對身體有益。

　　有效的減肥成功 填寫飲食日記

　　多留意日常飲食習慣，填寫記錄有助計算分量及用作檢討。定期復看自己的飲食日記，注意改善以往高熱量飲食和不良飲食習慣。

　　有效的減肥成功 每星期少于五次出外進食

　　外出進食一般都會較為豐富和高熱量，所以宜保持每星期不多于五次的外出進食機會，對吸收卡路里的多少也能更好地掌握。

　　有效的減肥成功 找機會多走路

　　三十一歲的卡倫成功減下50斤。她的經驗是，不要討厭爬樓梯，這是一個塑造腿型的好機會。同時，少開車，和家人朋友一起多走路，這不僅能幫你減肥，對你身邊人的健康、環境也是有好處的。小編自己也有親身體驗哦，由于暈車暈船暈電梯，所有能不坐車的時候小編都選擇走路或者踩單車，這個時候能讓你有更多的時間和朋友談風說笑，欣賞路邊的人和風景，說不定還能邂逅某個神秘美好的異性呢。

　　有效的減肥成功 適當減少進食

　　我們都知道，節食是一個經典的減肥方法。就算你已經達到理想的體重，也不可以放縱自己大吃大喝。繼續適量減少每餐的主食才能維持住好身材。把一份飯或者面用小碗裝成多份食用，這能幫助你有效控制食量。同時要多喝水，讓自己有飽腹感，便能防止貪吃零食。當然，偶爾享受一下自己鐘愛的食物也是必須的，如果你特別想吃巧克力，就獎勵自己一小塊，這樣才能保持住減肥的熱情。

　　有效的減肥成功 讓別人幫忙支持和監督

　　成功減掉40斤的阿曼達認為這個方法是有效的。先給自己定下目標，需要一定努力但不要太難達到，比如每天慢跑半小時。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵，你便多了一個理由堅持下去，這不僅僅與自己相關，你還有責任不讓關心你的人失望。

　　有效的減肥成功 想象減肥后的自己

　　偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續減肥大計。