怎樣才能有效的鍛煉減肥

　　日常生活中，我們總是以工作太忙為借口逃避減肥、運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，小編今天就整理了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你在鍛煉中有效的減肥。

　　有效的鍛煉減肥 腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　經(jīng)常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合癥。為了降低患病風(fēng)險(xiǎn)，你可以嘗試這一動(dòng)作。站立于辦公桌前，將手掌置于桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動(dòng)，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。

　　有效的鍛煉減肥 合理利用你的椅子

　　盤(pán)腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來(lái)。保持10-20秒，重復(fù)五次。

　　有效的鍛煉減肥 屈伸臂訓(xùn)練

　　坐于辦公桌邊緣，雙腳并攏，兩手手掌撐于桌面之上。臀部向前移動(dòng)，最后彎曲雙臂，完成屈伸臂動(dòng)作。

　　有效的鍛煉減肥 下肢伸展

　　坐于辦公椅上，雙腳平放在地面之上。將一條腿向前伸直，保持兩秒左右。盡可能將腿抬高，保持兩秒。恢復(fù)初始動(dòng)作，每條腿重復(fù)15次。

　　有效的鍛煉減肥 脊柱伸展

　　坐于辦公椅之上，雙腳并攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右轉(zhuǎn)體。保持10秒，恢復(fù)初始動(dòng)作，換另一方向重復(fù)該動(dòng)作。

　　有效的鍛煉減肥 肩部拉伸

　　坐于辦公椅上，將左手向后置于肩胛骨之間，手心向外，右手向上伸展，勾住左手，用力拉伸。如果無(wú)法完成這一動(dòng)作，請(qǐng)多加練習(xí)。

　　有效的鍛煉減肥 肩部訓(xùn)練

　　坐于辦公椅之上，雙肩向后發(fā)力，直至感受到肩胛骨并在了一起，放松，重復(fù)12-15次。

　　有效的鍛煉減肥 頸部肌肉訓(xùn)練

　　雙手抱頭，用手掌在前額用力按壓，并將頭部向后推送，頸部肌肉對(duì)抗這一向后的力。接下來(lái)將雙手移至腦后，重復(fù)以上動(dòng)作。動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)以5次為宜。

　　有效的鍛煉減肥 核心力量訓(xùn)練

　　如果你擁有一把轉(zhuǎn)椅，那么你就可以利用它來(lái)對(duì)核心肌肉進(jìn)行訓(xùn)練了。坐于轉(zhuǎn)椅之上，足部抬起，手指把住辦公桌邊緣。收緊核心肌肉，利用核心肌肉的力量將椅子從一側(cè)轉(zhuǎn)至另一側(cè)。

　　有效的鍛煉減肥 腳踝轉(zhuǎn)環(huán)

　　腳踝放松，分別以順時(shí)針?lè)较颉⒛鏁r(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)足部。同一方向旋轉(zhuǎn)3圈。這一訓(xùn)練可有效防止足部發(fā)麻癥狀的產(chǎn)生。

　　有效的鍛煉減肥 腘繩肌拉伸

　　這一動(dòng)作擁有許多好處，既可以拉伸到腘繩肌、下背部，還可以起到放松小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌，將一只腿置于辦公桌上，勾回足部，身體前傾，同時(shí)保持背部挺直。保持10秒，換另一條腿重復(fù)該動(dòng)作。

　　有效的鍛煉減肥 體側(cè)拉伸

　　坐于辦公椅上，將左臂伸向天花板，用右手抓住左手手腕，將其向右方拉伸。直至身體左側(cè)能感受到強(qiáng)烈的拉伸感為止，保持10秒。換手重復(fù)上述動(dòng)作。

　　有效的鍛煉減肥 臀部訓(xùn)練

　　坐于辦公椅上，僅需簡(jiǎn)單的收緊臀部肌肉，堅(jiān)持10秒，放松即可。具體重復(fù)次數(shù)可根據(jù)自身情況作相應(yīng)調(diào)整。

　　有效的鍛煉減肥 腘繩肌訓(xùn)練

　　站立于椅后，以椅背作為支撐。彎曲膝蓋，將左腳向臀部方向抬起，身體向下運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)至初始動(dòng)作，換腿。每條腿以完成10次動(dòng)作為宜。

　　有效的鍛煉減肥 雙臂伸展

　　坐于辦公椅之上，雙腳平放在地面上，雙手合十，置于胸前。用力擠壓，以感受到牽拉感為止。堅(jiān)持20秒，按照自身需求盡可能多的重復(fù)這一動(dòng)作。