怎樣才能一天之內輕松減肥20斤

怎樣才能一天之內輕松減肥20斤

　　想要快速輕松的減肥?想要一下子減肥20斤?需要減肥的你看過來，小編整理了一些輕松快速減肥的方法，不妨一試哦。

　　輕松快速減肥 每一餐都應攝取優質蛋白質。

　　就減肥而言，蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量，因為身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質熱量，因此，蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。

　　而且，就我們所知，蛋白質可以抑制食欲，因為它需要更長的時間來消化。蛋白質也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(例如加拿大培根、蛋白或低脂優格)，比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。

　　輕松快速減肥 也要吃一些脂肪

　　還記得當初為了減肥，堅持滴油不沾。結果呢?結果是我們都變得更胖了。今天我們已經了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

　　研究指出，橄欖油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉化成化合物，間接誘發大腦下達飽足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

　　輕松快速減肥 橙子減肥法

　　①橙子日常減肥食譜

　　適合人群：有肥胖紋的肥胖mm們

　　食譜：

　　早餐：起床后喝1杯溫開水(往里加了少許鹽的)，接著再吃1顆雞蛋+1碗粥;

　　午餐：一碗蔬菜湯+1條魚+1碗米飯;

　　下午餓了，可以吃1個橙子或者1杯新鮮果汁;

　　晚餐：1盤素菜+1碗米飯(1個小時后再吃1個橙子)。

　　上述的吃法可以堅持長期使用，其中的蔬菜和果汁可以任由你自己的喜好來搭配，只要記住盡量少吃或者不吃多油的食物。

　　②橙子速效減肥食譜

　　適合人群：迫切想要快速而且有效地減肥mm們

　　食譜：

　　早餐：1個番茄+1個熟雞蛋+1杯鮮榨的果汁;

　　午餐：1碗蒸蛋+1碗西紅柿湯+1個鮮橙;

　　下午喝茶+1杯鮮榨的果汁;

　　晚餐：1個番茄+1個熟雞蛋+1個鮮橙。

　　因為這是一個快速的減肥食譜，所以除了水，最好不要再吃其他食物。在非進餐時間段時餓了的話，可以為自己加餐：1杯鮮榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且這個快速的減肥食譜只能使用四天的時間，四天之后就停止。等到兩個星期之后才能再使用。記住停用期間可以用水果和綠色蔬菜來代替主食哦。

　　③橙子健康減肥湯

　　適合人群：中型肥胖的mm門

　　橙子減肥湯的制作：

　　原料：橙子l000克，檀香末25克，甘草末50克，生姜50克，鹽20克

　　做法：將橙子洗凈，連皮一起切成片，將生姜切片，然后兩者放在一起煎水，30分鐘后再放上檀香末、甘草末和鹽進行調料即可。

　　橙子減肥法看起來的確很有效，但是畢竟橙子中含有的有機酸會刺激胃粘膜，對于胃不好的mm們一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的墊墊胃，切不可空腹或者飯前就食用橙子，并且在吃橙子前后一個小時內不能喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到橙子中的果酸會發生凝固，影響胃部的消化吸收功能。