怎樣才能健康瘦身

怎樣才能健康瘦身

　　對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)瘦身是一個(gè)必修課，但是你知道怎樣才能健康瘦身嗎?不知道的話(huà)跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　怎樣才能健康瘦身 普遍存在的三大瘦身誤區(qū)

　　誤區(qū)一：瘦身目的不正確。80.7%的受訪(fǎng)者瘦身是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。

　　誤區(qū)二：短期減不下去就放棄。31% 的受訪(fǎng)者希望迅速減10 公斤以上，一兩個(gè)月不見(jiàn)效就放棄。對(duì)于這種普遍心態(tài)，專(zhuān)家指出，瘦身貴在堅(jiān)持，而不能奢求短時(shí)間內(nèi)吃瘦身藥就迅速變瘦。應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效地瘦身。

　　誤區(qū)三：盲目追求瘦身效果。很多受訪(fǎng)者用過(guò)50 多種瘦身產(chǎn)品。對(duì)使用產(chǎn)品的作用機(jī)理，41.7% 的人根本不了解。專(zhuān)家指出，有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。

　　怎樣才能健康瘦身 瘦身食品

　　瘦身食品：蘿卜葉

　　蘿卜葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的嚇人哦，尤其是它本身含有的維生素A比動(dòng)物的肝臟都要多，而維生素B裙比牛奶之類(lèi)的都要高，維生素C則比柑橘更為豐富，最主要是是根本不會(huì)發(fā)胖，一點(diǎn)卡路里也沒(méi)有。

　　瘦身食品：冬瓜籽

　　冬瓜籽是可以阻止脂肪堆積的。并且含有豐富的丙醇二酸，這種成分可以有效的抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換成脂肪，并且最大的程度上防止脂肪堆積哦。

　　瘦身食品：葡萄籽

　　葡萄籽中的花青素和反轉(zhuǎn)醇等成分可以抵抗自由基，不僅可以快速的提高人體內(nèi)的新陳代謝，還可以幫你美容肌膚，只是太苦了而已，可以和葡萄一起咽下去。

　　瘦身食品：芹菜葉

　　芹菜葉也是同樣含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的，尤其是豐富的鈣質(zhì)可以促進(jìn)脂肪燃燒哦，提升你的新陳代謝的作用。

　　怎樣才能健康瘦身 瘦身小方法

　　瘦身小方法一

　　吃飯的時(shí)候要算好分量，當(dāng)你吃到八成飽的時(shí)候就不要再吃了，八成飽是比計(jì)算卡路里更有效的辦法，如果過(guò)度的限制的話(huà)，反而容易造成饑餓，往往就會(huì)讓你半途而廢。

　　瘦身小方法二

　　每吃一口食物都要至少咀嚼10-20次才能吞進(jìn)去，這樣是可以讓你提前感覺(jué)到飽腹感，還能減輕胃部的負(fù)擔(dān)。并且盡量拉長(zhǎng)用餐的時(shí)間，比如每餐盡量吃20分鐘以上。

　　瘦身小方法三

　　吃完?yáng)|西后馬上去漱口。不但可以減少口腔疾病的發(fā)病率還能讓你的口腔清新，并且也不會(huì)隨時(shí)的想吃東西，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，立刻去漱口，相信你的食欲一定會(huì)被打消。

　　瘦身小方法四

　　避免吃零食，零食的熱量是相當(dāng)高的，不管是什么零食。如果你真的想瘦身的話(huà)，不要再看電視或是玩電腦的時(shí)候不停的吃，那個(gè)時(shí)候是最沒(méi)節(jié)制的。你也根本不知道自己吃了什么吃了多少。