怎樣才能減肥

怎樣才能減肥

　　辦公室白領每天長時間端坐著，身上的肉肉是一圈圈地增，特別是腰肚上。可一天繁忙的工作結束后，又有多少人愿意并且有精力去健身房或者戶外運動減肥呢?那么白領怎樣才能減肥?

　　怎樣才能減肥 握拳

　　白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　怎樣才能減肥 扭腰

　　扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　怎樣才能減肥 抬腿

　　抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

　　怎樣才能減肥 適當的補充脂肪

　　減肥要減的就是脂肪，所以很多女生會杜絕脂肪的攝取，其實這是不正確的。身體一旦接收不到脂肪，就會將體內已有的脂肪轉化成糖元變成能量供身體運行。此時，無論你身體的哪個部位的脂肪都有可能被調動起來，胸部自然也跟著縮水起來。乳房的主要構成就是脂肪，為了胸部能維持到原來的size，建議減肥期間的女生每天還是要適當的攝取脂肪類的食物，比如肉、禽、豆類，這些都是低卡路里的食物哦。

　　怎樣才能減肥 膠原蛋白不能少

　　乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。建議減肥期間的女性可以用低卡路里的膠原蛋白營養品來代替，能很好的杜絕多余卡路里。

　　怎樣才能減肥 激素

　　激素對于大家都很陌生，但激素確實是維持胸部豐滿和彈性很重要的因素。很多人會想到醫用的激素成分，其實不需要那么麻煩，而且自己亂攝取激素會造成身體失衡。只要多吃富含維生素E的食物就能，維生素E有利于激素分泌，這一類的食物有菜花、卷心菜、豆類等。